4大超级补钙食物 海带也能补钙

白山龙

　　缺钙，特别是女性缺钙，已成为全球性的一大健康问题。把钙补回来，除了吃药，最重要的还是食补。近日，美国雅虎女性网载文刊出营养学专家列出的“4大超级补钙食物”：
　　奶制品。最好的钙质来源之一。一杯245克脱脂牛奶含钙300毫克，28克奶酪含钙200毫克。
　　海带。100克干海带含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍。
& K! g0 x' x! ]% l# H# q: l　　豆类。半杯豆腐含钙258毫克，50克白芸豆含钙161毫克。
2 {9 @5 o, c- Y% o: |4 n　　坚果。每天吃杏仁等坚果既有益心脏也有益骨骼，28克坚果含钙151毫克。
$ q8 Z, j6 Z7 ~. U8 B# @+ T  d  S) y　　专家指出，为了提高食物补钙的效果，最好同时食用柑橘类水果等富含维生素C的食物。

自由人

运动需要补钙