6招防治肩周炎：捏拿手臂旋摩肩周

白山龙

　　1.两手抱头法：   
. ]6 d! Q4 r5 q9 G$ E　　两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑，两肘拉开，与身体平行。然后两肘收拢，夹住头部。多做几次。
　　2.扩胸分肩法：   
0 T! J( @: f% C% M& X: F4 N　　两脚分开站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气，回复时呼气。   
6 H: P9 C! X0 B# X$ g/ A6 @8 l3 ^　　3.头压手掌法：   
' B! n  k" N/ B* Z8 F$ j% ]* m　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
　　4.捏拿手臂法：
! g" Z- X5 K0 q7 }( {0 D/ [* e　　取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5~10遍，换手。
　　5.旋摩肩周法：   
　　取坐位，以左手手掌旋转摩擦右肩50～100次，使之产生温热感，换手。   
　　6.按揉穴位法：   
　　按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1~2分钟再换手。
　　肩井：乳头正上方与肩线交接处。
　　曲池：上臂与前臂交界处的横纹外侧尽头处。
　　合谷：大拇指和食指之间的虎口中心。
5 D) {/ p# V4 {+ {- H