6招防治肩周炎：捏拿手臂旋摩肩周

白山龙

　　1.两手抱头法：   
# S! Y; Z7 T: o: y3 I7 {　　两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑，两肘拉开，与身体平行。然后两肘收拢，夹住头部。多做几次。
　　2.扩胸分肩法：   
. D' u0 I! D5 O& v　　两脚分开站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气，回复时呼气。   
　　3.头压手掌法：   
　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
0 @- \6 a! i3 R$ B' Y" L　　4.捏拿手臂法：
) g5 t" y6 z2 s/ h! `8 M% H; D　　取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5~10遍，换手。
　　5.旋摩肩周法：   
　　取坐位，以左手手掌旋转摩擦右肩50～100次，使之产生温热感，换手。   
　　6.按揉穴位法：   
% q8 S+ k! _$ ~% A　　按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1~2分钟再换手。
. U& U# i2 V) B9 `7 b/ a* |　　肩井：乳头正上方与肩线交接处。
7 _; O4 k+ l7 M9 q0 q6 v' t7 {　　曲池：上臂与前臂交界处的横纹外侧尽头处。
( h9 X  U' D: X! w" c　　合谷：大拇指和食指之间的虎口中心。