6招防治肩周炎：捏拿手臂旋摩肩周

白山龙

　　1.两手抱头法：   
" f% {9 S% Z/ _5 p$ S9 f　　两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑，两肘拉开，与身体平行。然后两肘收拢，夹住头部。多做几次。
! E- c8 E. i8 V% e, A3 \+ X4 ?　　2.扩胸分肩法：   
2 j( g! N2 y4 F" L0 A4 P1 u5 F　　两脚分开站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气，回复时呼气。   
0 K; n8 H6 W& H, l; H) V/ e2 Z4 \　　3.头压手掌法：   
　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
　　4.捏拿手臂法：
　　取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5~10遍，换手。
5 W# P* D' }! C　　5.旋摩肩周法：   
6 G( a- B! ?" O　　取坐位，以左手手掌旋转摩擦右肩50～100次，使之产生温热感，换手。   
　　6.按揉穴位法：   
　　按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1~2分钟再换手。
　　肩井：乳头正上方与肩线交接处。
　　曲池：上臂与前臂交界处的横纹外侧尽头处。
' w8 I& V' N4 i" X9 |　　合谷：大拇指和食指之间的虎口中心。
1 m' J" ]3 E7 H$ r; w4 C