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体会

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发表于 2010-7-30 20:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
1,参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量,吃得香,睡得好,精力充沛,思惟敏捷,很少感冒,也较少罹患其他疾病。
8 ~$ h5 H; p5 ?" q9 o2,祛病抗衰,对高血压有一定的调节作用;在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力,冬泳能提高机体的抵抗力,冬泳可以延缓衰老进程。 ( C2 ^/ `, g3 r
3,冬泳像血管体操一样,增加血管弹性,加速血流速度,可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇,减少与推迟动脉硬化,预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。 " O8 F9 P: U5 B. R, D# d
4,可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强,血液循环加速,促进身体各系统功能,向好的方面发展。 4 G! k9 X# @! v2 d0 a- ?5 }+ S# Q
5,可增强自身的免疫力,免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等,都比冬泳前明显增加。
1 p& H" q: q# ], }* e$ D3 p; Q6,冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后,通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体,各腺体则分泌相应的激素,即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能,建立新的平衡。按理说,各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退,但经测试证明:冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。
$ r& |5 \: v8 l1 r7,冬泳可延缓神经系统,特别是中枢神经的衰退。 ( V0 F* s2 Z0 j
8,冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗,故消化能力增强,所以,食欲大增,全身代谢功能普遍增强。
7 x& w# v: i! i$ V. M+ M, f另外,通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感,冬泳这种心理上和精神上的不断充电,对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样,身心在一个较高水准上的平衡,产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃,而且长年甚至终生坚持冬泳了。
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任何事情都具有两面性,做为一种很特殊的锻炼活动,冬泳更不例外。正确冬泳,科学冬泳,才能使这项锻炼达到奇效。
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首先冬泳的条件是:身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病;游泳水性好,可以自然的掌握呼吸和游泳技术,在水中可以自然游泳20分钟以上。 1 \" F1 l1 o$ ?6 J
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注意事项:
' J- L6 P6 z% a, D1,从秋天开始连续游泳到冬天不要间断,要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程,才不会对身体形成危害。 ) N% h, e  @; }' Q$ }* p3 k
2,每天冬泳时间的选择:下午的时间最好,然后是早晨也很好,不过,早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。 * J+ P+ @  t2 L8 x
3,要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,大约要5分钟,然后再下水。 % b: c3 z$ P1 o- Y* K
4,在水中游泳时间:按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验,14度水温以下为冬泳,一般可游泳14分钟,以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水,出水后无明显发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要!!!!
) o$ P+ k% V! N" e  i5,整理活动:出水后马上擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。 2 [4 W( G4 t: x$ t! j$ p
6,冬泳前不要喝酒,冬泳后不要烤火取暖。 ' U1 D6 F, {) k3 t' \" w5 ?

% b; P0 `2 {' o) d/ H& d0 a只要坚持以上原则,冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。 3 o- p3 e7 ~8 C, T/ V) l' C) R, Y

% k6 A/ C7 `/ ]$ i最后还是要强调冬泳中:不要逞强、好胜,不要盲目攀比游的时间。他游的时间长,我就要游更长的时间,最后飙出毛病,无法挽回!造成严重后果!!!!!很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动,甚至对身体造成很大伤害。
发表于 2010-7-30 21:33 | 显示全部楼层
[fly]很好的总结[/fly]
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发表于 2010-7-31 04:00 | 显示全部楼层
很好的体会!学习了!
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发表于 2010-8-1 07:33 | 显示全部楼层
深刻的体会
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发表于 2010-8-1 16:34 | 显示全部楼层
本帖最后由 白山龙 于 2010-8-1 17:09 编辑
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( V" W" V: x# e$ b" ^& _+ T  游冬泳不能攀比很重要!一度水游一分钟这个说法不管是出自何处,他已经被大多数冬泳人认可了。可是也有一些人在一度水中坚持不了一分钟,这也是很正常的,只要自己感觉好就行,那就是你自己的标准。不攀、不比。
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 楼主| 发表于 2019-2-17 19:48 | 显示全部楼层
九年前的贴,温习一下还很受用。
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