自由泳的动作解析

龙腾

自由泳的动作解析

     自由泳，也叫爬泳。
     游自由泳时，人在水中成俯卧姿势，两腿交替上下大水，两臂轮流划水，动作很像爬行，所以人们称之为"爬泳"。自由泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势，在游泳比赛的自由泳项目中（不规定泳姿的比赛），运动员都采用这种姿势，所以通常人们也称之为"自由泳"。
    自由泳的起源历史悠久，从我国和世界其它国家的古代遗物中，都可以发现类似于今天的自由泳技术的游泳姿势。
( o1 W$ Y, {7 x3 b    自由泳按技术环节分可分为：
) e7 [$ z0 n; c7 q/ j" Z    身体姿势、腿部技术、手部技术、配合技术
    身体姿势
9 v( y! X9 S9 S; E4 j6 ]    游自由泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果，头部全部侵在水中。头顶露出水面，换气时一只眼睛露出水面。脸部呈水平面，双腿处于最低点，身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角。
    自由泳游进中，身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动，转动的角度一般为35-45度之间。 如果速度加快，角度就会相对减少。
+ p/ R) l# m; @7 p    这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动，并不是有意识的做转动。转动所带来的好处有以下几点：
    便于手臂的出水和空中移臂，并缩短移臂的转动半径。 　
    有助于手臂在水中抱水和划水，使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面。 　
  ?# i9 R5 v- c    由于臀部随身体轻度的转动，腿打水时，产生部分侧向打水动作，可以抵销移臂时造成身体侧向偏离的影响，维持身体平衡,便于呼吸。
    腿部技术
* e& j! \  U, ^    在自由泳技术中，大腿动作除了产生推动力外，主要起着维持身体平衡的作用，它能使下肢抬高，以及协调配合双臂有力的划水。
; s2 x! o, Z: z. c    自由泳腿的打水动作，几乎与水平面成垂直方向进行，从垂直面看，两腿分开的距离约为30-40厘米，膝关节弯曲的角度约为160度角。
% T* Z2 a" a6 |3 D! b1 d    游进中，腿向上打水时，脚应接近水平；向下打水时，不应超过身体在水中的最低部位。正确的打水动作是脚稍向内旋，踝关节自然放松，向上和向下的打水动作应该从髋关节开始，大腿用力，通过整个腿部，最后到脚，形成一个"鞭状"打水动作。向下打水的效果最大，因此应用较大的力和较快的速度进行；而向上则要求放松、自然，尽量少用力，并且速度相对要慢。
    从腿向上动作开始，当大腿带动小腿，从下直腿向上移至踝关节、膝关节、髋关节与水平面平行时，大腿稍向上而终止移动，并开始向下打水。当大腿开始向下打水时，由于惯性的作用，此时小腿和脚仍继续向上移动，而使膝关节弯曲形成一个大约160度角。这使小腿和脚达到了最高点，由于大腿继续向下移动，而带动小腿和脚完成向下打水动作。
    当大腿向下打水到最低点并向上抬起时，小腿和脚与大腿仍保持一个角度，并继续向下移动打水，直至完全伸直为止，才随大腿向上移动，开始第二个循环动作。
% D% H  L5 K7 O8 _) \     手部技术
& W* @) `, _8 l! ?$ S4 a     自由泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。
    入水 臂入水时，肘关节略屈，并高于手臂，手指自然伸直并拢，向前斜下方且插入水。注意手掌向外，动作自然放松。
4 J2 V! \( m+ I) i6 ~( F6 v( Y     手入水的位置应在肩的延长线上，或在身体的中线和肩的延长线之间。入水的顺序为：手--小臂--大臂。
" U* C+ d/ N) X! u0 E9 i     手切入水后，手和小臂继续向前下方伸展，手由向前--向下--稍有向内的运动变为向前--向下--稍向外的运动。
      抱水
      臂入水后，应积极插向前下方，此时小臂和大臂应积极外旋，并屈腕、屈肘。在形成抱水的动作中，开始手臂是直的，当手臂划下至与水平面约成15-20度角时，应逐渐屈肘，使肘关节高于手。在划水开始前，也就是手臂约与水面成40度角时，肘关节屈至150度左右。
      抱水动作主要是为了划水做准备，因此她是相对放松和缓慢的。抱水就好像用臂去抱一个大圆球一样。抱水时，手的运动为向后--向下--向外的三个分运动组成。
      划推水
      手臂在前方与水平面成40度角起之后方与水平面约成15-20度角止的运动过程都是滑水动作。它分为两个阶段：从抱水结束到划至与水面垂直之前称为"拉水"，过垂直面后称为"推水。
. }+ j* z2 g7 J$ U, H     拉水时，应保持高肘姿势，手向内--向上--向后运动。当拉水结束时，手在体下接近中线，这时，肘关节弯曲的角度约为90-120度角，小臂由外旋转为内旋，掌心由向内后方方向变为向外后方。
+ E( w( o% k0 F3 c. x% S     向后推水是通过屈臂到伸臂来完成的。在推水过程中，手是向外--向上--向后的运动。肘关节要向上、向体侧靠近，并且手掌始终要与水平面保持垂直。 整个划推水过程，手掌的运动路线并不是始终在一条直线上和同一平面上，实际上是一个较复杂的三度曲线。从身体的额状面来看是一个"S"型，从身体的矢状面来看是一个"W"型。
    在整个划水过程中，肩部应配合手臂进行向前--向下--向后的合理转动，这样有利于加长划水路线和加大划水力量。
& L' U; l+ C0 c' r/ Y, n     出水
4 \3 X% }1 z5 p6 S" ?5 w' }     在划水结束后，臂由于惯性的作用而很快的靠近水面，这时，由大臂带动肘关节做向外上方的"提拉"动作，将小臂和手提出水面。小臂出水动作要比大臂稍慢一些，掌心向后上方。
     手臂出水动作应迅速而不停顿，但同时应该柔和，小臂和手掌应尽量放松。
9 ~, z0 r! p: O4 o7 w     空中移臂
! B+ T6 F5 U' M     臂在空中前移的动作是手臂出水的继续，不能停顿，一臂的动作应该放松自如，尽量不要破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致，并且要注意节奏。在整个移臂过程中，肘部应始终保持比手部高的位置。
     配合技术
- _6 E; B1 Q9 t8 A     自由泳的配合技术分：两臂的配合技术、两臂和呼吸的配合技术以及完整的配合技术。
     两臂配合技术
     自由泳两臂的正确配合是保障前进速度均匀性的重要条件，并且还有利于发挥肩带力量积极参与划水。根据划水时两臂所处的位置，可以把手臂的配合技术分为三种：即前交叉、中交叉、中前交叉和后交叉。一般优秀运动员都采用中前交叉的技术。
% u  k  |; M+ R6 h4 v) {3 v% P5 D3 P      两臂和呼吸的配合技术
+ X. |# G( J4 V2 H" r      自由泳技术中的呼吸技术较为复杂，但是它的好坏，将直接影响着划水力量和速度、耐力的发挥。
0 r! ~- q7 z5 C& P$ W# y      自由泳的呼吸和手臂的配合为：一次呼吸N次划水（N>2）。吸气时，头随着肩、身体的纵向转动转向一侧，使头在低于水面的波谷中吸气。此时，同侧臂正处在出水转入移臂的阶段。
' [" M& O. Z2 i; o% p5 R      移臂时，头转向正常位置。
4 N3 B$ c( `* K: W  q( m; E5 e      同侧臂入水时，开始慢慢呼气，并逐渐用力加快呼气的速度。
      完整的配合技术
      即呼吸、手臂和腿的配合。因为手臂是产生推进力的主要来源，因此在配合中，呼吸和腿的动作都应该服从于手臂动作的需要。
/ a9 D9 |! [3 v% y  u! K( Z. t5 |7 q      呼吸、手臂和腿的配合比例主要由三种：

      1：2：2（即一次呼吸，两次手臂动作，两次打腿的动作）；

      1：2：4；1：2：6。

      也有极少数优秀运动员采用1：2：8的技术。  

蓝鸽

解释的太完美了~~~
有眼高手底的感觉。

逸人

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