自由泳的动作解析 自由泳,也叫爬泳。
) o* d3 w$ L& |. a1 r6 P- ^) Q8 u 游自由泳时,人在水中成俯卧姿势,两腿交替上下大水,两臂轮流划水,动作很像爬行,所以人们称之为"爬泳"。自由泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势,在游泳比赛的自由泳项目中(不规定泳姿的比赛),运动员都采用这种姿势,所以通常人们也称之为"自由泳"。
, ]( Y- j& g5 ] f 自由泳的起源历史悠久,从我国和世界其它国家的古代遗物中,都可以发现类似于今天的自由泳技术的游泳姿势。( Z1 k. v0 W" p7 x
自由泳按技术环节分可分为: 4 {2 D. m/ O: z; x/ d4 D: s
身体姿势、腿部技术、手部技术、配合技术
8 u# ?9 J. h, r( d4 x% L& y 身体姿势 4 l6 }; h6 x# B3 d5 a2 f( O3 Q
游自由泳时,身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果,头部全部侵在水中。头顶露出水面,换气时一只眼睛露出水面。脸部呈水平面,双腿处于最低点,身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角。
4 _" C0 P4 t% O 自由泳游进中,身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动,转动的角度一般为35-45度之间。 如果速度加快,角度就会相对减少。
! X% Z I- K f$ _5 ~: A 这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动,并不是有意识的做转动。转动所带来的好处有以下几点: ! c |3 }% n' s7 ~) A9 N
便于手臂的出水和空中移臂,并缩短移臂的转动半径。 % M+ G, }! q/ y8 V3 t; X
有助于手臂在水中抱水和划水,使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面。
4 R: n k& {8 t5 n6 Y 由于臀部随身体轻度的转动,腿打水时,产生部分侧向打水动作,可以抵销移臂时造成身体侧向偏离的影响,维持身体平衡,便于呼吸。
% u: ?% J& [/ h( ]% b 腿部技术 # w) \0 H* }% |; _" [7 @
在自由泳技术中,大腿动作除了产生推动力外,主要起着维持身体平衡的作用,它能使下肢抬高,以及协调配合双臂有力的划水。
k' a, R. t( }3 E& K5 b& W2 X2 H 自由泳腿的打水动作,几乎与水平面成垂直方向进行,从垂直面看,两腿分开的距离约为30-40厘米,膝关节弯曲的角度约为160度角。
, a; @* [* U0 M- y/ b$ T 游进中,腿向上打水时,脚应接近水平;向下打水时,不应超过身体在水中的最低部位。正确的打水动作是脚稍向内旋,踝关节自然放松,向上和向下的打水动作应该从髋关节开始,大腿用力,通过整个腿部,最后到脚,形成一个"鞭状"打水动作。向下打水的效果最大,因此应用较大的力和较快的速度进行;而向上则要求放松、自然,尽量少用力,并且速度相对要慢。9 i1 z7 P4 Z4 V! g1 [# y! I9 k
从腿向上动作开始,当大腿带动小腿,从下直腿向上移至踝关节、膝关节、髋关节与水平面平行时,大腿稍向上而终止移动,并开始向下打水。当大腿开始向下打水时,由于惯性的作用,此时小腿和脚仍继续向上移动,而使膝关节弯曲形成一个大约160度角。这使小腿和脚达到了最高点,由于大腿继续向下移动,而带动小腿和脚完成向下打水动作。! m& K# G# \+ s6 T; v
当大腿向下打水到最低点并向上抬起时,小腿和脚与大腿仍保持一个角度,并继续向下移动打水,直至完全伸直为止,才随大腿向上移动,开始第二个循环动作。
( e1 V0 g5 s$ [1 D8 [ 手部技术 7 S9 V2 c. K }' y
自由泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段,这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。
1 m1 m/ r! H; g9 N' ]' n2 o 入水 臂入水时,肘关节略屈,并高于手臂,手指自然伸直并拢,向前斜下方且插入水。注意手掌向外,动作自然放松。 7 W* u6 ^+ n0 O% x7 e$ u! b8 C
手入水的位置应在肩的延长线上,或在身体的中线和肩的延长线之间。入水的顺序为:手--小臂--大臂。
$ e; i6 |! W& n+ z3 F: M, k 手切入水后,手和小臂继续向前下方伸展,手由向前--向下--稍有向内的运动变为向前--向下--稍向外的运动。, l4 a! V' V7 \, C; y0 R
抱水 4 n# e0 j! [: X9 ?8 q4 J4 h
臂入水后,应积极插向前下方,此时小臂和大臂应积极外旋,并屈腕、屈肘。在形成抱水的动作中,开始手臂是直的,当手臂划下至与水平面约成15-20度角时,应逐渐屈肘,使肘关节高于手。在划水开始前,也就是手臂约与水面成40度角时,肘关节屈至150度左右。 : R; v9 O1 H+ d* C) v
抱水动作主要是为了划水做准备,因此她是相对放松和缓慢的。抱水就好像用臂去抱一个大圆球一样。抱水时,手的运动为向后--向下--向外的三个分运动组成。' C* [. N) d \# Y+ E; H3 y
划推水 7 W5 q! F3 b: n- ?7 h7 ^- |. L" ?
手臂在前方与水平面成40度角起之后方与水平面约成15-20度角止的运动过程都是滑水动作。它分为两个阶段:从抱水结束到划至与水面垂直之前称为"拉水",过垂直面后称为"推水。 2 j* J& v& `0 y+ w
拉水时,应保持高肘姿势,手向内--向上--向后运动。当拉水结束时,手在体下接近中线,这时,肘关节弯曲的角度约为90-120度角,小臂由外旋转为内旋,掌心由向内后方方向变为向外后方。
% P+ X; O5 u; o, J# x! i 向后推水是通过屈臂到伸臂来完成的。在推水过程中,手是向外--向上--向后的运动。肘关节要向上、向体侧靠近,并且手掌始终要与水平面保持垂直。 整个划推水过程,手掌的运动路线并不是始终在一条直线上和同一平面上,实际上是一个较复杂的三度曲线。从身体的额状面来看是一个"S"型,从身体的矢状面来看是一个"W"型。 ; X" P* X, V3 _- x$ F
在整个划水过程中,肩部应配合手臂进行向前--向下--向后的合理转动,这样有利于加长划水路线和加大划水力量。
% ?0 D) a- E/ o/ [9 Z i, T 出水 4 F( H4 I2 u* W6 r5 M# N
在划水结束后,臂由于惯性的作用而很快的靠近水面,这时,由大臂带动肘关节做向外上方的"提拉"动作,将小臂和手提出水面。小臂出水动作要比大臂稍慢一些,掌心向后上方。
1 D9 M# p2 ]; j" f 手臂出水动作应迅速而不停顿,但同时应该柔和,小臂和手掌应尽量放松。4 x1 r* u _+ d. a
空中移臂 2 p! x2 R+ K0 W' T6 {( n) s9 \
臂在空中前移的动作是手臂出水的继续,不能停顿,一臂的动作应该放松自如,尽量不要破坏身体的流线型,要和另一臂的划水动作协调一致,并且要注意节奏。在整个移臂过程中,肘部应始终保持比手部高的位置。 " B0 Q* m( e! ^8 e4 m
配合技术 $ u7 O+ e: V5 s5 w. \( }2 @
自由泳的配合技术分:两臂的配合技术、两臂和呼吸的配合技术以及完整的配合技术。
1 `) X" S- ^2 B2 ^2 M8 m2 m 两臂配合技术
2 d* j, A+ j* E 自由泳两臂的正确配合是保障前进速度均匀性的重要条件,并且还有利于发挥肩带力量积极参与划水。根据划水时两臂所处的位置,可以把手臂的配合技术分为三种:即前交叉、中交叉、中前交叉和后交叉。一般优秀运动员都采用中前交叉的技术。
( @/ J# m) W' L" |+ r 两臂和呼吸的配合技术
+ N" ]- V6 a" T6 Z 自由泳技术中的呼吸技术较为复杂,但是它的好坏,将直接影响着划水力量和速度、耐力的发挥。
/ l+ C; @ I' C: E7 c$ t/ `" T+ s 自由泳的呼吸和手臂的配合为:一次呼吸N次划水(N>2)。吸气时,头随着肩、身体的纵向转动转向一侧,使头在低于水面的波谷中吸气。此时,同侧臂正处在出水转入移臂的阶段。 / o8 i' W c, L" U, |- L, I
移臂时,头转向正常位置。
4 Y( y6 b2 P- ~% k 同侧臂入水时,开始慢慢呼气,并逐渐用力加快呼气的速度。 ' V) {, [& @& W/ b5 _3 J/ ]% e
完整的配合技术
2 r7 _% E. v, ]( V3 S1 W2 s, E 即呼吸、手臂和腿的配合。因为手臂是产生推进力的主要来源,因此在配合中,呼吸和腿的动作都应该服从于手臂动作的需要。 : N8 g) A4 w( K# C R) D0 A9 l7 b
呼吸、手臂和腿的配合比例主要由三种: 1:2:2(即一次呼吸,两次手臂动作,两次打腿的动作); 1:2:4;1:2:6。 也有极少数优秀运动员采用1:2:8的技术。
9 ?* g8 C: @7 C% F: M$ F/ {( ^ |