自由泳的动作解析 自由泳,也叫爬泳。
0 r# [7 H$ k% Q: D 游自由泳时,人在水中成俯卧姿势,两腿交替上下大水,两臂轮流划水,动作很像爬行,所以人们称之为"爬泳"。自由泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势,在游泳比赛的自由泳项目中(不规定泳姿的比赛),运动员都采用这种姿势,所以通常人们也称之为"自由泳"。
( T. h* h& r4 i( X% L& _* ]% i 自由泳的起源历史悠久,从我国和世界其它国家的古代遗物中,都可以发现类似于今天的自由泳技术的游泳姿势。$ L8 {$ r V( P
自由泳按技术环节分可分为:
/ V/ h Y" t7 U 身体姿势、腿部技术、手部技术、配合技术
- i5 {! K* O: S7 D; ] 身体姿势 $ w1 [5 r8 T& ~6 A7 Q! f
游自由泳时,身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果,头部全部侵在水中。头顶露出水面,换气时一只眼睛露出水面。脸部呈水平面,双腿处于最低点,身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角。
1 d7 b: K6 d F+ B* n, d# t; {9 I" E3 G 自由泳游进中,身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动,转动的角度一般为35-45度之间。 如果速度加快,角度就会相对减少。 R! D! b0 v$ \2 e$ Q: K9 h
这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动,并不是有意识的做转动。转动所带来的好处有以下几点: ) s9 f; B+ R9 D6 p( b% V8 ]0 O
便于手臂的出水和空中移臂,并缩短移臂的转动半径。
. I" w9 y2 l7 }7 s 有助于手臂在水中抱水和划水,使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面。
5 W, D4 Q. Q- W) _1 ?3 r 由于臀部随身体轻度的转动,腿打水时,产生部分侧向打水动作,可以抵销移臂时造成身体侧向偏离的影响,维持身体平衡,便于呼吸。 # A, ?5 m( q4 G# \0 w' [* f
腿部技术 6 l5 Q4 h& w/ K: u. r$ ?! h3 B
在自由泳技术中,大腿动作除了产生推动力外,主要起着维持身体平衡的作用,它能使下肢抬高,以及协调配合双臂有力的划水。9 c( ^1 W6 }2 R
自由泳腿的打水动作,几乎与水平面成垂直方向进行,从垂直面看,两腿分开的距离约为30-40厘米,膝关节弯曲的角度约为160度角。+ [3 M/ ]! R* O% S
游进中,腿向上打水时,脚应接近水平;向下打水时,不应超过身体在水中的最低部位。正确的打水动作是脚稍向内旋,踝关节自然放松,向上和向下的打水动作应该从髋关节开始,大腿用力,通过整个腿部,最后到脚,形成一个"鞭状"打水动作。向下打水的效果最大,因此应用较大的力和较快的速度进行;而向上则要求放松、自然,尽量少用力,并且速度相对要慢。
6 W- H" W& s) l 从腿向上动作开始,当大腿带动小腿,从下直腿向上移至踝关节、膝关节、髋关节与水平面平行时,大腿稍向上而终止移动,并开始向下打水。当大腿开始向下打水时,由于惯性的作用,此时小腿和脚仍继续向上移动,而使膝关节弯曲形成一个大约160度角。这使小腿和脚达到了最高点,由于大腿继续向下移动,而带动小腿和脚完成向下打水动作。$ U) y+ f1 [4 J5 i1 M. f7 E
当大腿向下打水到最低点并向上抬起时,小腿和脚与大腿仍保持一个角度,并继续向下移动打水,直至完全伸直为止,才随大腿向上移动,开始第二个循环动作。
' y" a8 s: ~3 } w2 v# B9 R 手部技术
/ G* G0 v. [: p: A- j5 U: P& W6 Q 自由泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段,这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。
2 }1 ^; M) D9 J- z2 m) ~ 入水 臂入水时,肘关节略屈,并高于手臂,手指自然伸直并拢,向前斜下方且插入水。注意手掌向外,动作自然放松。 7 H: V1 j& x- N: {0 l0 p4 Y: Y6 u
手入水的位置应在肩的延长线上,或在身体的中线和肩的延长线之间。入水的顺序为:手--小臂--大臂。 : B" d% I# ?( {" a1 f: X- [5 W9 F
手切入水后,手和小臂继续向前下方伸展,手由向前--向下--稍有向内的运动变为向前--向下--稍向外的运动。9 B- x& c1 y. t0 |
抱水
5 M7 W0 G& u4 o! N) q, H( d 臂入水后,应积极插向前下方,此时小臂和大臂应积极外旋,并屈腕、屈肘。在形成抱水的动作中,开始手臂是直的,当手臂划下至与水平面约成15-20度角时,应逐渐屈肘,使肘关节高于手。在划水开始前,也就是手臂约与水面成40度角时,肘关节屈至150度左右。 ' O# R6 I% D% x' S- b) E+ S
抱水动作主要是为了划水做准备,因此她是相对放松和缓慢的。抱水就好像用臂去抱一个大圆球一样。抱水时,手的运动为向后--向下--向外的三个分运动组成。" @1 I; v9 d9 K7 q. @, ]
划推水
, A6 o8 q3 X# r$ \ 手臂在前方与水平面成40度角起之后方与水平面约成15-20度角止的运动过程都是滑水动作。它分为两个阶段:从抱水结束到划至与水面垂直之前称为"拉水",过垂直面后称为"推水。
- n7 U# _- o$ e- S 拉水时,应保持高肘姿势,手向内--向上--向后运动。当拉水结束时,手在体下接近中线,这时,肘关节弯曲的角度约为90-120度角,小臂由外旋转为内旋,掌心由向内后方方向变为向外后方。
) ~8 E4 h9 g* j' n* N# L! r 向后推水是通过屈臂到伸臂来完成的。在推水过程中,手是向外--向上--向后的运动。肘关节要向上、向体侧靠近,并且手掌始终要与水平面保持垂直。 整个划推水过程,手掌的运动路线并不是始终在一条直线上和同一平面上,实际上是一个较复杂的三度曲线。从身体的额状面来看是一个"S"型,从身体的矢状面来看是一个"W"型。 * c% w* K; _' I: i, @
在整个划水过程中,肩部应配合手臂进行向前--向下--向后的合理转动,这样有利于加长划水路线和加大划水力量。
3 e# N# ~. D2 w 出水
6 t V7 \) l1 Q& Z0 f 在划水结束后,臂由于惯性的作用而很快的靠近水面,这时,由大臂带动肘关节做向外上方的"提拉"动作,将小臂和手提出水面。小臂出水动作要比大臂稍慢一些,掌心向后上方。 8 c' @8 l8 Z% `; A5 A$ H
手臂出水动作应迅速而不停顿,但同时应该柔和,小臂和手掌应尽量放松。# E, P8 Y# ]# w: g
空中移臂
6 s2 c$ I( L! c4 |3 g% N 臂在空中前移的动作是手臂出水的继续,不能停顿,一臂的动作应该放松自如,尽量不要破坏身体的流线型,要和另一臂的划水动作协调一致,并且要注意节奏。在整个移臂过程中,肘部应始终保持比手部高的位置。 % {; I" |7 {% @/ K
配合技术
# ?- D7 E& [& f9 X 自由泳的配合技术分:两臂的配合技术、两臂和呼吸的配合技术以及完整的配合技术。
' I( w- d/ Y- u 两臂配合技术
( {* S! ]8 T* p. [/ V+ ] 自由泳两臂的正确配合是保障前进速度均匀性的重要条件,并且还有利于发挥肩带力量积极参与划水。根据划水时两臂所处的位置,可以把手臂的配合技术分为三种:即前交叉、中交叉、中前交叉和后交叉。一般优秀运动员都采用中前交叉的技术。 ' d; R3 ~ E. F1 O
两臂和呼吸的配合技术
4 o9 R/ }1 `+ r, Y W5 D, w 自由泳技术中的呼吸技术较为复杂,但是它的好坏,将直接影响着划水力量和速度、耐力的发挥。
2 V' n8 R. f8 y& C, p 自由泳的呼吸和手臂的配合为:一次呼吸N次划水(N>2)。吸气时,头随着肩、身体的纵向转动转向一侧,使头在低于水面的波谷中吸气。此时,同侧臂正处在出水转入移臂的阶段。
3 f& K3 B' F& q7 u 移臂时,头转向正常位置。 9 t/ K. Z/ ?- U5 |
同侧臂入水时,开始慢慢呼气,并逐渐用力加快呼气的速度。 $ m$ s4 A$ E9 _8 z! |0 j! d
完整的配合技术 1 A2 X" x; p0 ^
即呼吸、手臂和腿的配合。因为手臂是产生推进力的主要来源,因此在配合中,呼吸和腿的动作都应该服从于手臂动作的需要。
' _# [) X5 q, z" u7 D2 V 呼吸、手臂和腿的配合比例主要由三种: 1:2:2(即一次呼吸,两次手臂动作,两次打腿的动作); 1:2:4;1:2:6。 也有极少数优秀运动员采用1:2:8的技术。
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