本帖最后由 文彪 于 2010-8-6 18:52 编辑
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* a) x8 \' B0 R蛙泳 5 ]3 S0 U2 k; n7 h3 Y4 b
蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 '" p2 |0 `% B$ K% w3 P
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141085640.gif][/url] 臂部动作:
' C. A, z- E4 A" P( G: W: O 1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。 7 X" \' T$ c$ x3 J3 ]' |
2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
5 R& c. h7 L* |: B 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
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! T1 T: o" V& N8 C[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][/url]2 d3 b) {# S: R6 C. @; e, i
1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。 ', Y6 f, |7 Q$ m. [
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141052751.gif][/url] ; E: v4 C6 {3 Z2 ]3 P& H
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腿部动作: ) I7 z$ a1 C% J
1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
$ d: j' P2 K* b8 A 2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
$ r, W; m) {* g6 F* a 3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
~, n+ w% T; S5 j# I& ^6 b 4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。 自由泳 4 M7 N5 B, I \
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。 '
" f" S- `; z% @1 [7 q[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif] [/url] 7 v4 ^" j2 t: B$ w
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。 ' i/ w9 _! n! y: r" g( L
2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。 0 h2 W8 R- S6 p/ v
3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
( W" I. `. H* ] 4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。 '
7 I- {# b' Q, T4 c1 Z3 C [url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][/url]
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/ U; N @- a, R7 g/ ~# }+ x 1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
+ X8 ^8 S3 d( ^$ F, t" S 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。
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9 ]4 r+ y6 I. n0 z$ w, }- L1 g# n[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144554922.gif][/url] # I( d4 Q+ f/ S) V. H
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单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。 * H1 I) Y t. T: m8 V$ j/ y4 Q4 S' f
腿部鞭状打水:
- z+ Q: e) f* Z( C/ n 1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。 3 ]2 V3 ^: z$ `% L4 B( M
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。 * x" g: |' [# G$ ]
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