本帖最后由 文彪 于 2010-8-6 18:52 编辑 1 S) V! ]5 N! z+ \+ a
7 z) M: R" k' t- o$ s2 o f: h# L2 e蛙泳
* ?) n. L% D: ^ 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 '
, Q& A8 R0 o$ x! S+ {[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141085640.gif]![]() [/url] 臂部动作：
( \- h1 P( x! a, K 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
8 N4 @. J- o# e( H. A# E 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 # z# Y& B% w2 q6 V! Y9 ~+ l+ o
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 1 j/ ^8 T- F/ A4 ~5 U8 C
'' B$ V- c: q) m& u
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif]![]() [/url]
: S5 q" j6 {# r 1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 '& }) N$ D. E+ k% D) E
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141052751.gif]![]() [/url] " |. W1 H8 K& W/ F- ~9 x
: J3 q* _6 `) F: F' X- @
腿部动作：
! }( w! Q; ~7 { 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 # L( e+ Q( ^. O' s0 q3 z+ F
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 8 Z- O: u4 W V- w
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 ) z$ ]$ v4 B _- v# d! ]
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 自由泳
! ?5 s% f7 H( T( G0 B 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 ' 3 z3 D9 ~; e6 l/ G5 M* }
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif]![]() [/url]
7 Q* _* C/ @9 V$ Q# ] 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
1 T0 _1 c4 o! Q7 i: B, T) A 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
' [' g! ^ _6 \8 a1 c7 \& j 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 3 ~$ ^: n p) U9 c
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 '
0 e+ i ?& c7 u# A
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif]![]() [/url] 7 e5 } Z7 }1 ]0 {& ^5 d
! E, U0 T8 A# M% D8 ~
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 4 B* }+ Y) X2 W+ y$ d) ~
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 '
, l: f$ ^$ h/ `; a+ N" j" }5 k[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144554922.gif]![]() [/url] 5 b" v! l: k0 Y/ n
/ x+ R( j' H: ^. Y/ ^1 ]6 e
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。 $ f8 l* ?) {& {
腿部鞭状打水： " o4 R. {5 X& [6 m* q, f4 E
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
# H2 m x4 z: q$ Z 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
' J- m1 e5 p# ^7 Y5 R- `
2 y5 K3 X$ M3 g9 w" D& d3 w. B+ h2 c: \3 m
| 
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2010-7-28 09:55
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2010-7-28 10:05
发表于 2010-8-1 15:08
楼主