蛙泳的呼吸换气与动作配合

龙腾

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& i& e' c6 e% ~$ R! B0 C2 a- V     每一种姿势都有配合的呼吸换气动作，换气动作配合的好，动作才会协调，在学习时不能单独强调手部或腿部动作，练习可以分开，但是配合是就要注重整体。
　　呼吸换气的动作分解是：
　　1、划水动作开始，双手从两侧向身体下方划水，在这时开始呼气动作。
$ o( I3 Z8 ?: G$ P      2、肘关节开始弯曲，上臂开始抱水，在压力下，头部自然开始微微向上抬。
　　3、双手合拢，头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成，肩部露出水面。
* f0 t$ o0 J' P) ~: L6 P+ K% y　　4、嘴部闭上，吸气完成，肘关节继续向前伸展，双臂向前移动伸直。
反蛙泳蹬水是在控制好身体姿势的条件下培养蛙泳蹬水技术的训练方法之一。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。
　　反蛙泳蹬水动作要点：上体仰卧于水面上，双手前伸，保持稳定，腿部做蛙泳蹬夹水动作。
　　反蛙泳蹬水需要注意：
　　1、保持身体程直线型，头不要没入水中。
      2、每次蹬夹水结束时，脚尖绷直并拢，保持滑行一定时间，再做下次动作。
4 u. l. B  e0 _- s2 h　　3、两膝不要高于水面或做成水面蹬水。
　　4、用最少动作次数游完一定的距离效果为佳


1，开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
　　2，抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
　　3，划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能
　　很好地利用胸背部的 大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大 划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。 为了充分利用一切前进力量来提高
　　速度，在进入划水部 位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最 大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。
　　4，收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方， 这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以 更快速度来积极完成。
. `" {3 s# r+ ?8 Q- c3 A　　收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。
, v5 F6 y3 @0 i& L2 ]% o/ m7 O　　当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大 臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。
* q8 l* Y7 E. `/ C" M* [" z, M　　5，伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作 是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下 力，同时向前伸出。
# K% y9 S/ H& b4 D6 |　　快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。
　　总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。
6 Z" ~. k* [2 B- Z总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。
　　划水的速度是由慢到快最 后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计.注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。
' w7 X1 P# J6 V& h/ h" b( M　　在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背阔肌等)。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生 向前的牵引力。

龙腾

      蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿，蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。
) S1 b# b$ i+ ]) E　　18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中(不规定姿势的自由游泳)，蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。
5 i! I- K3 V2 g0 ?% H2 K1 }! O# `　　蛙泳的动作结构与技术要点
　　(一) 身体姿势
4 G2 V5 }+ _! n' F) i/ S　　蛙泳时身体水平地俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢。头略低，水齐前额，脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身体纵轴于前进方向约成5゜~10゜，保持身体的流线型。
0 L% y' `: \9 n7 T. ]4 \5 ^5 ^+ Z　　(二) 腿部动作
　　腿部动作是推动身体前进的主要动力。可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个不可分割的动作阶段。
　　1. 收腿：收腿是接滑行开始的，腿由于本身的重量而开始下沉，这时两腿稍内旋，使脚跟分开，小腿和脚尽量靠近臀部，膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时，大腿和躯干之间成130゜~140゜。要求收腿路线要短，阻力要小，又要为蹬水创造有利条件。
　　2. 翻脚，翻脚是收腿的继续，蹬水的开始，随着收腿的结束，两脚继续向臀部收紧，大腿内旋使膝内压的同时，小腿向外翻，脚尖也同时向两侧外翻，使脚掌内侧正对蹬水方向。
　　3. 蹬水：蹬水是由翻脚后由髋部发力，带动膝、踝相继伸直，以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作。在蹬夹过程中，当两腿逐渐并拢时略向下压，以形成最后鞭打动作。
　　4. 滑行：蹬水结束身体借助惯性力向前滑行，两腿(包括脚尖)并拢向后伸直，臀肌、大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张，身体成水平姿势，为收腿作好准备。
/ i% D" r" ~5 L1 i' h! J　　(三) 臀部动作
2 X  k4 q0 w) ?* n; i) n　　蛙泳臀部动作可分为抓水、划水、收手和伸臀四个不可分割的动作阶段。
2 A; o- e  x/ ^5 Y0 j! E) m　　1. 抓水：紧接滑行，肩保持前伸，两臂内旋，使两臂和掌心转向外斜下方屈腕，两手分开向侧余下方压水。当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。
     2. 划水：紧接抓水就开始加速划水，划水的方向是向侧、下、后、内方。划水时肘部保持较高的部位，前臂和上臂屈的角度在整个划水过程中是不断变化的，　划水主要阶段肘关节弯屈度接近90゜。
' j* v1 ^. v5 I* L7 r* I% N　　3. 收手：收手是划水的继续，能产生上升力和前进力。两臂向里、向上收速收到下颌的下前方，掌心由后转向内。肘低于手，上臂不超过两肩的延长线，尽量把臂收在身体的投影之中，使其发挥划水造成的推进惯性作用，减少水对伸臂时的阻力。
　　4. 伸臂：紧接收手，继续推肘伸臂。掌心转向下，两臂放松，先伸肩后伸肘，两臂先向前上再向前伸，身体保持流线型，伸臂结束时，两臂恢复滑行姿势。
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/ {$ V* @) h" g+ A# B6 S      在蛙泳练习中，常常会出现下面的错误腿部动作，造成动作的不协调。下面总结一下造成错误动作的原因及改正方法。
　　1、蹬腿会有水花
8 I( A. k3 Y8 d3 ^　　错误的原因：蹬腿时没有翻脚掌。所以蹬水动作不对，相当于蹬水没有效果。
( {' H, S& M, u7 H4 L　　改正的方法：加强陆上模拟训练，可以多多压脚掌。加强脚部柔韧性练习 。
　　2、身体老感觉往下坐，游的很吃力，但是却没有速度。
　　错误的原因：收腿和蹬腿时脚的位置太低，收腿动作没有做到位，身体重心后移。
: V( {+ O9 \" W6 U! X　　改正的方法：身体在水面保持平衡，腰部适度紧张，用力向身体两侧收腿，蹬腿时向身体两侧而不是向身体后方。
0 \; x: _0 j. k　　3、收腿动作很快，但是效果却不好。
; t$ x' a: }3 x5 b* X; T& [　　错误的原因：每个动作都没有做到位
　　改正的方法：蛙泳强调的是慢收腿，快蹬腿，所以蹬腿时需要快速用力，而收腿需要将动作做到位。
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4 g, v  O$ f5 V5 c      4、做腿部动作时，会翘屁股。
+ q5 n5 \1 d8 R' V$ U　　错误的原因：收腿时，大腿与上半身角度太小，也就是说收腿不够，并且在收腿时做提臀动作了，所以自然感觉屁股露出水面。
* i) o) s9 A% @' u　　改正方法：正确的姿势是大腿与躯干之间约成130-140°角，大腿于小腿之间约成40-45°角。如果不能把握这个角度，那么需要注意收腿后，蹬腿时以大腿、小腿和脚掌内侧向后蹬水，腰保持适度的紧张，但是不是僵硬。

逸人

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秋寒

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龙腾

波浪式蛙泳技术、技巧、要点
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- ?# o/ }8 c; |2 T$ i' J; ~      1、追逐波浪
　　匈牙利人内吉是波浪式蛙泳的发明者。他认为，在波浪式蛙泳技术中，肩的动作轨迹是对称的波浪型。也就是说，波浪呈对称形起落，在呼吸后没有突然的下落。
6 _0 c; Z8 Z; c　　腿的动作也很关键，一定要在恰当的时机配合上体的前冲，完成被阿本什克称为“猫扑”的动作。如果蹬腿太晚，双肩会然下沉，在原本应该对称的波浪上就会突然形成一个凹槽。传统蛙泳技术与波浪式蛙泳技术的区别就在于此。
　　2、提肩
　　在传统蛙泳技术中，移臂是在水下较深处进行的，从而造成了较大阻力。但波浪式蛙泳却不同，它的巧妙之处在水面以下的动作。通过适当的用力使背部凹陷，就可以将上体提出水面，只有腰腿部还留在水中。这样就使阻力大大减小。当手臂开始前伸时，背部从下凹转为拱起。如果与蹬腿恰当地配合，就能产生较大的推动力。
0 t! I8 X5 x( B- j% K7 ^/ M　　背部姿势的这种变化是非常重要的。背部凹时，手快速而有力的内划使头和躯干高高地升起水面；而背部的上拱与蹬腿的配合使手和身体前冲。
　　阿本什克补充道：由于背部的下凹，使身体提起到足以向前扑跃的高度，然后开始蹬腿。
3 p: L# }) Z3 O　　3、重心
　　内吉发现，能够用波浪式蛙泳使身体向前扑跃的运动员的重心是很稳定的，基本保持在水下4或5英寸（即约10到13厘米）处，而不是上下起伏。
　　巴罗曼与内吉的观点是一致的。他在与作者的通信中说：有一点非常关键，即在整个动作周期中，髋部几乎没有上下起伏。当然，有时上下起伏是难免的，但这正是大赛中冠军和第五名的区别。如果髋部起伏，重心就会移动，这样就造成了做功的浪费。巴罗曼和罗萨的技术之间最大的区别就在于此。而这种区别就造成了0.5到1秒的差距。由于罗萨髋部的起伏较大，他做的多余的功就多。
　　4、技术要点
　　1）与传统蛙泳的“划水—蹬腿”配合节奏不同，波浪式蛙泳的配合节奏是“划水—前冲—蹬腿”。前冲是波浪式蛙泳的独特之处。它发生在划水和蹬腿之间；手和前臂正好在水平面上并与水面平行快速前伸。
( b) V; t: w$ j+ E. D　　2）划水和移臂的开始部分背部下凹；前冲时背部上拱。
+ }8 p& Z5 c' C  O* h% V9 g7 L　　3）波浪式蛙泳与传统蛙泳的显著区别在于，当身体持续向前滑行时，头和躯干上部离开了水面。身体最宽的部分—肩部提出了水面。此外，双肩拱起至几乎碰到耳朵，这些都有助于更好地保持身体的流线型。
% D& J7 _9 x) Z* K6 W8 u# {　　4）前冲的动作好象运动员将自己的身体向前抛掷出去。巴罗曼认为背部的拱起有助于他在前冲中产生较大的推动力。
　　5）正确的蹬腿时机是极为关键的。当手臂前伸到3/4时开始蹬腿。蹬腿的方向是直接向后，没有向下的分力。
3 r! b6 y7 P  _2 P3 w( m$ U　　6）完整的动作周期中，为了节省能量，并保持身体的动量，髋部上下起伏的幅度很小。

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2008-12-2 01:57
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4 |5 u2 `. w/ C背部下凹：下压胸，给力借力。

) E+ }8 l: E" Y  I2 m波浪游、波蛙、蛙臂蝶泳腿、蝶泳，这几式以胸背腰髋为要点。练习时相辅相成。

( P% T* h2 R) _6 I学好波蛙，在有平蛙基础上，掌握躯干部胸背腰髋的波浪游进规律，配合窄膝蛙腿。
0 X7 }" P( y" \# J) C) X5 G组合练习形式有蛙臂蝶泳腿。蛙臂蝶泳腿练习对波蛙和蝶泳有很好的辅助作用。甚至可以蛙蝶同练。

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波蛙水下与蝶泳共通点对初练者的练习启示

龙腾

回复 5# 龙腾
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    手脚配合口诀:
/ a/ }' T" ~: R/ J8 s. x( D
/ L/ a) x7 D! p划手腿不动
收手再收腿
先伸胳膊后蹬腿
; ^' Q2 o( D  f6 Q并拢伸直漂一会儿
- [# F( O* H: L1 Y! O; I9 j
9 c# C  Q! a' C$ C! d3 ^口令: 1.划手 2.收手 3.收腿 4.伸手 5.蹬腿
  手的动作先于腿,先收手再收腿,伸手后再蹬腿.
6 M# \2 ^7 K$ i" \# J# x, h' j' Z* u熟练后再加上呼吸.配合动作的陆上模仿可以站立做 ,也可以俯卧在池边做：
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龙腾

回复 6# 龙腾


- i( U$ ?0 X. }( C6 t* v    不是向后拉,是向下,倒心型划水......是随波浪做出的动作......想做好这个动作吗?先练一个基本动作:波动平衡.两手放在体侧,靠髋部发力驱动前进,波起吸起,波下吐气,手不参与动作,只靠髋部力量提供的动力前进.最少能轻松做4*50.然后,试试拉着是否轻松很多?

龙虾

好好学习谢谢你的体会

蓝鸽

好贴！慢慢学习~~~