锻炼臀部和后腰部的肌肉

初来乍到

锻炼臀部和后腰部的肌肉

& b" N' ^& d! Y) p, w+ T( [

　　步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。
　　步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。
) `8 c4 b+ V4 B, ]# {! A" @$ v　　步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。
8 a5 C/ F) j, W* b- \0 V　　步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。
$ h$ }4 U2 h" v: g1 s' ^4 k( o　　在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环。