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锻炼臀部和后腰部的肌肉

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发表于 2010-7-16 18:14 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

锻炼臀部和后腰部的肌肉


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( W+ w0 G6 T: A4 J4 B  步骤一: 身体先站直,尽量保持直线,双手扶着椅背或倚靠着墙壁。
1 R) Y4 J& q# H: }7 [  步骤二: 左脚摆正,右脚向外张开。 ( i, B  R" f% E
  步骤三: 慢慢的将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停五秒,再慢慢地将右腿放下。 6 S4 A: M; V# @. A6 b& K5 g
  步骤四: 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉,并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。
/ I' u7 u+ q+ e0 M! i: f  在做抬腿时,不能因腿部抬高而向前倾斜或变形,且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时,不能把重心全放在椅子或墙壁上面,只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次,再换一只脚做,休息一会儿再重复左右脚各一个循环。
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