颈部肌肉训练(动作图片)

初来乍到

颈部肌肉训练(动作图片)

) b+ V( ?: z+ Q1 l单手侧压颈屈伸
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  T! G! U- a0 X( \! Z& E
/ P7 N4 N9 r7 X& j3 V
起始姿势
一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。

动作过程
按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
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! |4 m$ U% N0 Z. r& P, [呼吸方法
一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋
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双手正压颈屈伸

* s/ |) @2 C* _0 i( m4 ^# J起始姿势
$ n; ?0 H) x( X5 E. r; p; s双手十指导交叉，按在脑后。
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6 I' R5 ^/ O) |( }+ I& d动作过程
  A. q8 b4 p0 O4 q' R7 g双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
" @% R" F% x* p) G; Q6 C5 w8 Q呼吸方法
两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
1 j: R# ~9 \4 \( y$ O注意要点
头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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头压铁片颈屈伸

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起始姿势
0 k" E7 W# U$ n2 @" b- j俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
动作过程
4 L' D4 j5 c3 P1 V颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
! R" c- g, V, [5 z呼吸方法
6 b8 ~8 q8 c+ b7 l  }头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
  J8 G6 t% Q. d) E( \头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。