颈部肌肉训练(动作图片)

初来乍到

颈部肌肉训练(动作图片)

9 ?! a% h% z' Q单手侧压颈屈伸
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起始姿势
% X+ l& X  E" H1 J一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。

动作过程
按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
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; P( i6 e& x1 |* D- {- b呼吸方法
0 f  Y9 _8 B% O( E) Y8 g一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
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注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋

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双手正压颈屈伸
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起始姿势
' n2 ^/ e9 ?3 E1 ~3 P- Q双手十指导交叉，按在脑后。
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- o! _) F# \0 I% @动作过程
# N( a& V: U* \, j双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
& V9 R6 q9 P! e* s3 t$ X呼吸方法
两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
. [& L8 Q. w2 x; [1 |9 b/ a; s注意要点
  Y3 o! k! s3 l, K) F: E头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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, ^. v' ?1 M( E+ f" `; a头压铁片颈屈伸

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+ A& q8 b' E% P4 F: U3 O起始姿势
俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
动作过程
颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法
% {) ]0 M6 G, M" s6 A) H8 z头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。