颈部肌肉训练(动作图片)

初来乍到

颈部肌肉训练(动作图片)

单手侧压颈屈伸

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起始姿势
. I9 _/ J% Y% w* A' o: Q  b一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
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动作过程
# m7 J3 u0 a+ b  l) K% P# ?按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

. x7 e; N6 x! j8 N4 m呼吸方法
" j- x& f& c# X0 e- ~一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
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注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋
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双手正压颈屈伸
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起始姿势
7 V3 e/ s6 t- l4 U, b双手十指导交叉，按在脑后。

" F' Z' ~# L( m9 _& J. }2 c动作过程
双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
" e1 w) t" j( c5 S呼吸方法
, a' U. x3 C( v' ]: |  D0 T两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
注意要点
头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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头压铁片颈屈伸


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! K# c  U, l2 N起始姿势
俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
动作过程
$ d% O: ?7 X2 |& H, G颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法
! @3 ]' _9 g7 E+ L+ N* C头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
1 ]2 x+ ^6 K1 l头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。