颈部肌肉训练(动作图片)

初来乍到

颈部肌肉训练(动作图片)

单手侧压颈屈伸

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起始姿势
2 q2 x# V+ G) j一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
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0 d, {+ @( G8 h( T7 H动作过程
按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法
5 f1 T( G' L% n' {一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

注意要点
0 n+ T- x( y6 _$ b' d注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋
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3 I. u+ I8 l2 `双手正压颈屈伸
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) p' y7 r, E+ @9 x9 A% @- Y起始姿势
双手十指导交叉，按在脑后。

$ N( {- c; _. m* O( o# [动作过程
1 g# @- l* f& O7 N6 x' X双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
. J- ?* k$ _/ r0 J3 ^呼吸方法
两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
注意要点
头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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. f% k: t! _, x1 Z) v头压铁片颈屈伸

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起始姿势
俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
动作过程
  c8 \9 Y+ |' z9 y( K颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
1 E8 ^( d1 G! W呼吸方法
头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。