颈部肌肉训练(动作图片)

初来乍到

颈部肌肉训练(动作图片)

单手侧压颈屈伸
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起始姿势
一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。

7 O7 t2 Z9 d  A( l2 L" R动作过程
按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法
( J# u- ~& Z) n9 J: |: f) X一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

% ?. l- f* D( Z- }- Z: X注意要点
( I% n  M. w0 N注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋

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双手正压颈屈伸

起始姿势
: \$ ?! d' O- A: N1 K双手十指导交叉，按在脑后。

动作过程
- t1 k( Q4 F4 ~' u0 A- o+ a, F8 v双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
& z/ x9 S+ T  g4 D8 H( B4 M呼吸方法
两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
% U6 x5 R* e" S注意要点
头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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头压铁片颈屈伸

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起始姿势
: }0 N# D5 J. T( @* K4 q: i俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
动作过程
3 M+ \3 E% a3 M# _- M颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法
( h6 E% ^" f5 M* f头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。