颈部肌肉训练(动作图片)

初来乍到

颈部肌肉训练(动作图片)

单手侧压颈屈伸
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# d& q* O' K. K3 ]$ d4 B. ^  F起始姿势
一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
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9 U8 k  s$ c: |- K6 f动作过程
( E8 P' B/ Q* _$ w8 W. C按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法
一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

% r+ q8 _! q  R. D: r注意要点
, `+ A* w* [# E/ c: N5 g7 |! V& V注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋

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双手正压颈屈伸

起始姿势
双手十指导交叉，按在脑后。
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" I+ {5 @6 Z3 K1 E5 _动作过程
0 g- ^8 l( y& d. a双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
' D& c1 G7 a1 ~! Z2 c呼吸方法
两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
5 h/ v9 G' u( R6 o6 W注意要点
头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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1 y  T; H7 l! T头压铁片颈屈伸
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. A' O. g, E0 r' k5 T. h# w7 Z8 L起始姿势
0 J0 e3 f" S" H! |俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
动作过程
颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法
头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
* |* t$ }+ Z; N3 N! Q头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。