颈部肌肉训练(动作图片)

初来乍到

颈部肌肉训练(动作图片)

单手侧压颈屈伸

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起始姿势
; H# }: p8 ~1 \: F! l  O一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。

动作过程
按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法
' W- q1 ]( j* v一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
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注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋
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" |- j  y/ ]1 _4 `2 A# n, z: \4 ?双手正压颈屈伸
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起始姿势
* P: R, C4 x- y1 p$ b" R* ^/ G4 k双手十指导交叉，按在脑后。

5 ?0 }! |* m/ H. b动作过程
. W+ T4 `& r" p双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
# i/ g( R# W1 f0 ^呼吸方法
2 i4 \" C: \4 ~1 O两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
注意要点
头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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头压铁片颈屈伸

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5 V( D$ Z+ v8 M起始姿势
0 U% `' E5 `1 t俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
动作过程
颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
' x8 E% n2 `, D" G; G) |: I呼吸方法
+ i& U# N- n( H( ?* a头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
$ c) U5 u, W+ N3 S( v  w% P8 }头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。