颈部肌肉训练(动作图片)

初来乍到

颈部肌肉训练(动作图片)

4 q" I: f1 w. u. z5 s2 m单手侧压颈屈伸
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起始姿势
一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。

动作过程
) G% [) `9 O2 Z' z* X+ q8 I按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法
一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
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注意要点
% R: r& \. ]7 q: e! \+ C注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋
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双手正压颈屈伸

. M4 _/ n/ L0 \4 M+ F9 [, ?2 z2 |. W起始姿势
0 N5 b+ L9 W+ @$ [双手十指导交叉，按在脑后。

动作过程
! W) {0 o! c) a* h* w# _双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
/ ~$ D5 ^$ x9 C4 B  Y呼吸方法
两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
. f" c4 }$ D! b' e6 {注意要点
2 V! j( `$ N0 I) C头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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: M& X' }- s, |8 U头压铁片颈屈伸



+ k5 g2 {1 `. D3 U起始姿势
+ P- q; ]1 c9 L俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
动作过程
颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
/ j/ R- [' Z; _/ z2 g: l- `# D+ J呼吸方法
头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
) V# i, s. p# i+ P5 f  x- m  k( w头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。