颈部肌肉训练(动作图片)

初来乍到

颈部肌肉训练(动作图片)

单手侧压颈屈伸
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9 Y/ M" Z) v% T( C
; ~9 \' S; N. g+ O. e7 G起始姿势
7 M, T5 w& l% g* w一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
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4 p8 [/ |1 V6 {% ~. Y- K动作过程
4 E+ X2 \& ~; v# y8 b0 \按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
" A: M( n! H3 a3 M
2 w9 Y/ B/ v: W呼吸方法
一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋

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) [" f! W0 t5 d# l3 I* N双手正压颈屈伸

+ t) K; s$ @2 l% S+ v& ?4 [起始姿势
双手十指导交叉，按在脑后。
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动作过程
$ T) h; [* I  E4 p0 \# x双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
呼吸方法
两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
注意要点
9 H$ |$ J8 p! ]' o+ U7 \头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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. d5 M7 M8 y" Y6 L头压铁片颈屈伸

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6 K! h5 s( }; b! V' |/ w起始姿势
俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
动作过程
颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
  K. v/ _+ a9 ~( t呼吸方法
' J9 f" X* z  u1 @' ^6 a头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
9 ^# b' V" D1 k% n1 B9 ~  i. j头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。