颈部肌肉训练(动作图片)

初来乍到

颈部肌肉训练(动作图片)

单手侧压颈屈伸
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起始姿势
+ _' Y3 U! J; d1 ~" t8 S一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。

: A% V* Z4 H" X" p8 w动作过程
按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
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呼吸方法
( `) u; O: o" M0 k8 j' M- d一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
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0 ^3 A& N; P4 O注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋

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# ^0 u  }3 g. U- u. \" w$ C双手正压颈屈伸

起始姿势
' u* D6 |1 N2 H  e* [+ ?9 }6 V% }  a双手十指导交叉，按在脑后。
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/ z5 [5 l# y3 |' g. N1 a1 V动作过程
- q- i" M/ Z0 Z# U* f双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
呼吸方法
两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
$ B7 B6 [  }* n+ V注意要点
9 j* q3 ]- ?1 Q$ B1 f- e) f头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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头压铁片颈屈伸
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起始姿势
" u, t1 a, O* ]) h3 p" g俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
5 |& k: p& g+ g: L$ t% B3 K; M6 X! W, Z动作过程
颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法
头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。