颈部肌肉训练(动作图片)

初来乍到

颈部肌肉训练(动作图片)

单手侧压颈屈伸



- W+ z8 M$ v0 s" m* P起始姿势
. u0 ^# `3 P+ i1 ~( r1 r$ |一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
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9 J; v, M; K2 d+ J- F动作过程
按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
) B4 C# _9 J- B4 X; ~
呼吸方法
一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
5 E  p' ], l7 k% S9 o) [
注意要点
% C+ n) G9 w7 D$ S5 F. T- ~- |注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋
: G6 g1 I* L$ ?7 d5 c* L4 _* F

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+ C/ r* E& q$ F" ?0 L双手正压颈屈伸
2 H: t! y9 r, H! q
5 X' I) A$ p1 d. `9 C, k  r! c起始姿势
双手十指导交叉，按在脑后。

动作过程
双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
8 r8 n: S. P; z呼吸方法
6 J. R. `7 `8 P两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
注意要点
头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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% L6 L6 l% b* g/ x) ^, Q头压铁片颈屈伸


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起始姿势
0 `1 c3 i% F* U1 U$ [俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
动作过程
颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法
头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
# A; x# b' A. N; @/ L$ R. n头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。