颈部肌肉训练(动作图片)

初来乍到

颈部肌肉训练(动作图片)

5 G! O3 p0 M! _: l. G: b单手侧压颈屈伸


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起始姿势
4 h: `9 I2 }0 _一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
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动作过程
% R0 F! N* K8 i0 d4 D0 K按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
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1 @, q6 G6 v1 m* k$ D2 R  U呼吸方法
2 ^  f9 U- o; }: d8 J) H6 F一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
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注意要点
: ^; n# z  C6 w. k注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋
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双手正压颈屈伸
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2 r. H3 P: S' V4 B起始姿势
双手十指导交叉，按在脑后。

动作过程
$ N8 D6 r$ V9 @4 p. s双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
呼吸方法
' Q) T8 v- E; g- x' Q两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
注意要点
头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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头压铁片颈屈伸
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起始姿势
, q! d( I* }6 H* w- W: ?9 l俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
2 |4 e' H. q- P' v9 S动作过程
' R! A3 d( a& {6 @颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
4 l+ X, u3 ?" ^! t7 e! I呼吸方法
+ U3 J5 v# a3 m, n/ \1 j9 L头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
3 w" ~, L: ~1 @, w头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。