颈部肌肉训练(动作图片)

初来乍到

颈部肌肉训练(动作图片)

) y0 t5 @* E* \4 S单手侧压颈屈伸
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起始姿势
* r3 s+ l4 i9 O& Z/ k) ~一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
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* G% b4 ^2 f0 Z动作过程
按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
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' c) l1 j! w- _呼吸方法
" e3 T5 H( L# Y2 }一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
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( N" v& d) S9 c! H% d注意要点
% R; I# @4 F+ p' [0 J: q注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋

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% @  `; z3 O5 S) ~8 x9 y, q双手正压颈屈伸
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起始姿势
, p, F5 }6 R3 }/ e. m0 F双手十指导交叉，按在脑后。
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/ ]! i$ m; }+ z( y$ E0 M+ `8 M动作过程
' s+ v9 g+ s. i) Z双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
' Z* H1 r6 H8 Q% b+ O呼吸方法
9 x' x4 ]2 q. a& _. Z# w6 m两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
注意要点
" i1 W& h7 L: w8 W" }头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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+ T4 m, ^/ e$ l* {头压铁片颈屈伸

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6 ?/ b# l! O, N3 {# Q2 v( Z起始姿势
俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
动作过程
' y9 O/ X6 h8 [, C* m颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法
6 a& `6 e, q# V头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。