颈部肌肉训练(动作图片)

初来乍到

颈部肌肉训练(动作图片)

; \/ g+ b  F1 O" Z: L9 V单手侧压颈屈伸



起始姿势
一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
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2 P5 a7 @* M1 b: n9 @0 I+ B& {动作过程
, v2 n7 x& b1 i8 W8 t8 D$ L( v按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
2 z9 m6 ]2 ~" r& t. r! w$ l0 C
, _& H/ s% V% M4 u! H呼吸方法
一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

" J' D& l. Z8 R6 x) u注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋

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双手正压颈屈伸
: D3 ^* k9 z" \" o  A; N* E. Q
5 g5 Y7 W% N/ A" M3 o% x起始姿势
! N3 M3 j2 J" [% K: g+ M2 l7 t双手十指导交叉，按在脑后。

动作过程
! D: I5 C5 x$ H0 I7 P: D  @- Y/ w双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
呼吸方法
  l" {0 R5 V3 l两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
0 @  e( K" b9 [, b) B注意要点
# }' [! u  s! B头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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头压铁片颈屈伸
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* U) w) j$ r7 m6 P- f起始姿势
俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
2 S# w( J+ U- I" G. ~% a/ J动作过程
颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
' m& G! |$ t' }  [! z* v呼吸方法
头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。