颈部肌肉训练(动作图片)

初来乍到

颈部肌肉训练(动作图片)

: {: i5 J$ x' B+ t& Z单手侧压颈屈伸
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+ \" Y% b6 ~3 J# `) C. [$ S起始姿势
1 w: [/ l' j% z5 Y, u! [/ b一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。

% @) p3 b+ c6 t! e! ^动作过程
( h) F9 n5 ~. H+ B6 P! @, g6 o( S按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法
9 l, }  S* F3 ?$ n一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

注意要点
6 t  @, U+ X  ^/ `注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋

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9 x  s; W3 d/ A+ ~双手正压颈屈伸
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起始姿势
& F8 l: _9 K. l双手十指导交叉，按在脑后。
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! N' I- V6 z( D9 a4 x动作过程
双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
呼吸方法
% A! r. J, V4 A" g8 _0 z两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
注意要点
头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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3 H# X/ [/ y0 f( R+ F  D/ S# w头压铁片颈屈伸
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起始姿势
% e: t9 K# c' _; q& _俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
# e2 C3 d. p" X  k: n# C- y; U; F3 E$ N+ {动作过程
- }3 q* _0 I- S" S( j0 M7 _. }颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法
头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
4 M3 R+ L1 p, D7 U  [' z8 S3 a头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。