骶棘肌 负重躬身

初来乍到

骶棘肌 负重躬身
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起始姿势
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. n5 b: x2 w0 [4 Z2 W+ O- z颈后肩负杠铃，两手用宽握距握杠，全身直立。
/ V3 g! T2 E0 u1 Z7 M$ V7 ~6 F动作过程
' |; ?, M" o- ~( z- B! P& n( e慢慢向前屈体躬身，直到上体与地面平行，静止一秒钟，身体向上挺起，直到回复全身直立。
呼吸方法
( t6 J8 Q8 I3 ^$ A( M( v7 U向前屈体时吸气，挺起时呼气。
注意要点 屈伸上体时，应始终保持挺胸收腹紧腰和两脚伸直。两手紧握横杠，勿使在颈椎上滑动。挺起时有意识的彻底收缩骶脊肌。</P