骶棘肌 负重躬身

初来乍到

骶棘肌 负重躬身
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* ^+ b' }1 t& u+ I+ ^% t起始姿势
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颈后肩负杠铃，两手用宽握距握杠，全身直立。
  i8 S  p6 g1 o. N8 v( ^3 N动作过程
" @5 Z4 _1 I- y+ M慢慢向前屈体躬身，直到上体与地面平行，静止一秒钟，身体向上挺起，直到回复全身直立。
+ D7 Z) M4 l4 T$ J! x呼吸方法
向前屈体时吸气，挺起时呼气。
' ]+ O0 T, [8 K注意要点 屈伸上体时，应始终保持挺胸收腹紧腰和两脚伸直。两手紧握横杠，勿使在颈椎上滑动。挺起时有意识的彻底收缩骶脊肌。</P