骶棘肌 负重躬身

初来乍到

骶棘肌 负重躬身
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/ L# `7 `) P  v8 K( h起始姿势

6 y7 o' L$ n' J' i- V  }- e颈后肩负杠铃，两手用宽握距握杠，全身直立。
" m7 v4 e# h5 j1 x3 E! ~动作过程
慢慢向前屈体躬身，直到上体与地面平行，静止一秒钟，身体向上挺起，直到回复全身直立。
呼吸方法
7 |3 X; A6 l3 E9 {  Y# A+ ]5 p4 N向前屈体时吸气，挺起时呼气。
6 L% A" r3 q3 x9 _) t& U注意要点 屈伸上体时，应始终保持挺胸收腹紧腰和两脚伸直。两手紧握横杠，勿使在颈椎上滑动。挺起时有意识的彻底收缩骶脊肌。</P