骶棘肌 负重躬身

初来乍到

骶棘肌 负重躬身

$ Y' F' e! o, E起始姿势
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颈后肩负杠铃，两手用宽握距握杠，全身直立。
动作过程
. r+ ], S: S) L4 l( \1 O慢慢向前屈体躬身，直到上体与地面平行，静止一秒钟，身体向上挺起，直到回复全身直立。
呼吸方法
% J  h' c% y4 _( @' X' G" c向前屈体时吸气，挺起时呼气。
: F1 W7 r9 {# U1 Z4 m8 X" M: t注意要点 屈伸上体时，应始终保持挺胸收腹紧腰和两脚伸直。两手紧握横杠，勿使在颈椎上滑动。挺起时有意识的彻底收缩骶脊肌。</P