骶棘肌 负重躬身

初来乍到

骶棘肌 负重躬身
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- X- q% N3 n3 m5 Q; r# u起始姿势

颈后肩负杠铃，两手用宽握距握杠，全身直立。
9 A' o3 j3 Y- _7 v. G! b动作过程
慢慢向前屈体躬身，直到上体与地面平行，静止一秒钟，身体向上挺起，直到回复全身直立。
3 ]' P5 r9 x- z呼吸方法
* y  G6 P  c' }( c; n: W" T向前屈体时吸气，挺起时呼气。
" V9 s7 x: `4 h8 k  g注意要点 屈伸上体时，应始终保持挺胸收腹紧腰和两脚伸直。两手紧握横杠，勿使在颈椎上滑动。挺起时有意识的彻底收缩骶脊肌。</P