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骶棘肌 负重躬身

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发表于 2010-7-16 18:11 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
骶棘肌 负重躬身
4 U1 ^& M1 V0 {

6 c+ l6 H( U$ T6 f0 g" r起始姿势  p4 w# ~" e0 B. D' Z
3 j+ T: Y8 _/ x$ B
颈后肩负杠铃,两手用宽握距握杠,全身直立。 ) W: o* I( T3 K  O$ S7 o- ?
动作过程) m; u7 A0 T2 s3 N4 s% B
慢慢向前屈体躬身,直到上体与地面平行,静止一秒钟,身体向上挺起,直到回复全身直立。 2 U/ x9 Y2 Z& J* |" x2 Q4 g4 x, [
呼吸方法% `6 l( E& L7 h0 L
向前屈体时吸气,挺起时呼气。 2 B4 S  T8 v* J+ ?" ~
注意要点 屈伸上体时,应始终保持挺胸收腹紧腰和两脚伸直。两手紧握横杠,勿使在颈椎上滑动。挺起时有意识的彻底收缩骶脊肌。</P
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