骶棘肌 负重躬身

初来乍到

骶棘肌 负重躬身
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起始姿势

( ]3 `0 c# X: a颈后肩负杠铃，两手用宽握距握杠，全身直立。
动作过程
慢慢向前屈体躬身，直到上体与地面平行，静止一秒钟，身体向上挺起，直到回复全身直立。
- C" p) B3 U! F呼吸方法
4 M# @3 Q" d' j/ L向前屈体时吸气，挺起时呼气。
* E5 B: N# r/ R4 z3 M0 \' H' l注意要点 屈伸上体时，应始终保持挺胸收腹紧腰和两脚伸直。两手紧握横杠，勿使在颈椎上滑动。挺起时有意识的彻底收缩骶脊肌。</P