骶棘肌 负重躬身

初来乍到

骶棘肌 负重躬身

, C: i) \+ \3 v& J起始姿势

( J/ j7 w9 @; [; c! c! X" H; c6 M颈后肩负杠铃，两手用宽握距握杠，全身直立。
动作过程
慢慢向前屈体躬身，直到上体与地面平行，静止一秒钟，身体向上挺起，直到回复全身直立。
' U% ~& ]- R* y" C呼吸方法
+ f5 R6 j2 H, n' m; l+ B向前屈体时吸气，挺起时呼气。
注意要点 屈伸上体时，应始终保持挺胸收腹紧腰和两脚伸直。两手紧握横杠，勿使在颈椎上滑动。挺起时有意识的彻底收缩骶脊肌。</P