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骶棘肌 负重躬身

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发表于 2010-7-16 18:11 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
骶棘肌 负重躬身
+ Z- K. N; \* z( }( \
; p2 A$ O3 s/ o- G/ s- V& ?, |
起始姿势' r4 ~# i" d( q; l& H0 h

( ]3 `0 c# X: a颈后肩负杠铃,两手用宽握距握杠,全身直立。   w! Q6 a7 }6 Y) i% J
动作过程0 X7 c5 M# K, S6 }$ E2 ?
慢慢向前屈体躬身,直到上体与地面平行,静止一秒钟,身体向上挺起,直到回复全身直立。
- C" p) B3 U! F呼吸方法
4 M# @3 Q" d' j/ L向前屈体时吸气,挺起时呼气。
* E5 B: N# r/ R4 z3 M0 \' H' l注意要点 屈伸上体时,应始终保持挺胸收腹紧腰和两脚伸直。两手紧握横杠,勿使在颈椎上滑动。挺起时有意识的彻底收缩骶脊肌。</P
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