骶棘肌 负重躬身

初来乍到

骶棘肌 负重躬身

; i/ G5 O0 i; R- }" ]起始姿势
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颈后肩负杠铃，两手用宽握距握杠，全身直立。
4 V$ \! M2 J+ x0 z5 O5 ]1 w' t动作过程
慢慢向前屈体躬身，直到上体与地面平行，静止一秒钟，身体向上挺起，直到回复全身直立。
: w9 Z  V1 g) f. _- w5 ?呼吸方法
% \  N$ R0 R* V) k, f8 s- w9 r# c$ q向前屈体时吸气，挺起时呼气。
注意要点 屈伸上体时，应始终保持挺胸收腹紧腰和两脚伸直。两手紧握横杠，勿使在颈椎上滑动。挺起时有意识的彻底收缩骶脊肌。</P