骶棘肌 超度挺身

初来乍到

骶棘肌 超度挺身
" f: j0 Z4 a& \! n* W) e起始姿势
" H& R8 U) c) E+ c7 V
俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。
动作过程
上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。
2 d# }8 f0 t8 S呼吸方法
( _+ i% f% R8 g' C. C上体挺起时吸气，前屈时呼气。
注意要点
向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。