骶棘肌 超度挺身

初来乍到

骶棘肌 超度挺身
8 [. q3 z+ `3 r! {. Y% M4 V1 D起始姿势
0 Y* z6 K. D& k- a) t/ X
$ [" M! y1 j- V+ M俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。
) t$ p5 g  R2 W( A动作过程
' s  Y" M& s% u' k1 B! }上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。
  _" j/ R5 y1 X呼吸方法
, L& v. |; x; w上体挺起时吸气，前屈时呼气。
: A. N& g+ X. ^( T& O: j注意要点
向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。