骶棘肌 超度挺身

初来乍到

骶棘肌 超度挺身
9 n& e# Z3 G" q起始姿势

俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。
动作过程
4 d# x( m: x$ G; O- |- ^上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。
' I; P& v, K/ |- t( }# F* f呼吸方法
上体挺起时吸气，前屈时呼气。
注意要点
( n3 [3 N3 L  g向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。