骶棘肌 超度挺身

初来乍到

骶棘肌 超度挺身
起始姿势

* U- n: h8 n# X, ~3 E俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。
动作过程
# h8 `) x4 D9 I/ E上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。
, e  [% t$ T+ \  {0 E1 [! j呼吸方法
上体挺起时吸气，前屈时呼气。
; t9 u& a# ?% Z# d! D! L$ A, [注意要点
. v2 I: ~: C. k' o# `/ u8 N2 o& ]5 E! n# _6 z向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。