骶棘肌 超度挺身

初来乍到

骶棘肌 超度挺身
+ `' M! p! J  E( X8 V: i% ]1 B* k起始姿势
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. ^% ^( q/ ]7 }6 i3 `1 d* O8 Q+ Z俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。
/ u3 F: `+ b: x: L( f( I) i* ~8 p动作过程
+ J9 m' ^+ z! S; o上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。
! N' o- I8 b" s4 b* j9 X6 `呼吸方法
上体挺起时吸气，前屈时呼气。
% K9 o5 i2 r$ `" g注意要点
向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。