骶棘肌 超度挺身

初来乍到

骶棘肌 超度挺身
起始姿势

俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。
' S5 d+ b- _; D. R" w动作过程
上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。
9 R) [% p, o5 d- [3 K0 W8 W8 R! Y呼吸方法
! X3 l9 d( J3 w. W上体挺起时吸气，前屈时呼气。
. o7 z& C$ @2 S& b5 _& v  H注意要点
- `! d9 a! F% ~% o3 t. c向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。