骶棘肌 超度挺身

初来乍到

骶棘肌 超度挺身
起始姿势

; g6 G! i2 v8 @+ f3 O; b俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。
动作过程
5 d4 x, z5 d; n+ B- v( x3 I上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。
+ d0 |  W0 ^& J  R8 s呼吸方法
; E+ |; Y" X/ A4 i上体挺起时吸气，前屈时呼气。
注意要点
9 A/ \8 r# l( j! m7 M; t" [6 X向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。