骶棘肌 超度挺身

初来乍到

骶棘肌 超度挺身
起始姿势
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$ N# N! t( Q$ P- P( m  L  Z俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。
动作过程
' Q# |* [0 {1 U) o1 O* c$ W上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。
% h  J! a, v8 r. q呼吸方法
3 J# a' L& o" j5 g4 e) W0 _上体挺起时吸气，前屈时呼气。
" y% _9 e* f# [  _* O注意要点
向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。