骶棘肌 超度挺身

初来乍到

骶棘肌 超度挺身
起始姿势

% |+ u/ v. J9 ?+ D- ?俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。
动作过程
上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。
呼吸方法
7 M& T; T' B4 `6 H+ y/ j6 x上体挺起时吸气，前屈时呼气。
注意要点
1 Y1 ?* V) U9 q5 p向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。