骶棘肌 超度挺身

初来乍到

骶棘肌 超度挺身
) }: {6 R3 o5 S起始姿势

俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。
动作过程
- E- k1 y+ B" I上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。
  g- }8 R, v, @呼吸方法
; j! B4 C  G" \6 }6 ~9 J* |上体挺起时吸气，前屈时呼气。
注意要点
+ T7 x' S7 _, r( y0 S向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。