骶棘肌 超度挺身

初来乍到

骶棘肌 超度挺身
起始姿势
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1 l2 L8 j* C4 w! C1 P' x俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。
/ {9 D! Z" @$ Z9 F6 W, W; y+ j# N) T动作过程
8 s% A/ W7 K8 [& A7 k5 @3 Y上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。
呼吸方法
上体挺起时吸气，前屈时呼气。
) s/ ?3 E+ D' X3 V. w3 s注意要点
  ~$ n; R" v: Z向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。