背阔肌 俯身划船

初来乍到

背阔肌 俯身划船

5 k8 d2 s4 J, k6 z5 ^8 H5 ]# \6 O( o该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一，可用杠铃、哑铃等来做。用杠铃时，握距宽时，并上拉到触及腹部时，对背阔肌下端有较大锻炼作用。握距窄，并直接上拉到触及胸部时，对背阔肌上部影响较大。若用哑铃，可左右手交替做或用单个先练一边，再练另一边。
起始姿势
  ^7 ~$ J0 f9 t% r屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。
& t. b2 t" M6 W% o动作过程
收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。
呼吸方法

上拉杠铃时吸气，放下时呼气。
注意要点上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。如做单臂划船，另一手可撑扶在膝上或凳上 </P
2 ?4 ]( _6 T6 X4 J. L" Z
$ l" x2 U& Y& z