背阔肌 俯身划船

初来乍到

背阔肌 俯身划船
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该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一，可用杠铃、哑铃等来做。用杠铃时，握距宽时，并上拉到触及腹部时，对背阔肌下端有较大锻炼作用。握距窄，并直接上拉到触及胸部时，对背阔肌上部影响较大。若用哑铃，可左右手交替做或用单个先练一边，再练另一边。
6 v3 ~- A1 H3 m% l5 l1 y起始姿势
# _+ F5 k: d4 \) @  n2 b/ r) b% |屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。
2 L9 D& v. c; h$ }* n0 o动作过程
" R4 `! R+ K- H" N0 e收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。
5 p8 c9 y$ W! Y( O# u' b1 b呼吸方法
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0 W' D* r" S* l* B) X. S0 A上拉杠铃时吸气，放下时呼气。
' s+ n+ p. |* _% k: e2 K$ H注意要点上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。如做单臂划船，另一手可撑扶在膝上或凳上 </P
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