背阔肌 俯身划船

初来乍到

背阔肌 俯身划船
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; Z  D: Z. s, `! g! P该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一，可用杠铃、哑铃等来做。用杠铃时，握距宽时，并上拉到触及腹部时，对背阔肌下端有较大锻炼作用。握距窄，并直接上拉到触及胸部时，对背阔肌上部影响较大。若用哑铃，可左右手交替做或用单个先练一边，再练另一边。
起始姿势
$ X, K! v; U5 e8 m6 o, U屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。
动作过程
+ Y8 q$ Q* T2 ~$ b4 X* M3 I收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。
8 ^1 y% C, v5 c9 }8 T6 a, C呼吸方法

. I1 s1 w; i9 ~6 m7 G* X$ V上拉杠铃时吸气，放下时呼气。
注意要点上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。如做单臂划船，另一手可撑扶在膝上或凳上 </P