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背阔肌 坐式下拉吊棍

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发表于 2010-7-16 18:06 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
背阔肌 坐式下拉吊棍
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8 Q/ ^. L2 W- C  O# h起始姿势1 s* O( g/ h7 ?4 v8 o7 K
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坐在凳上,两手用宽握距向上伸直,正握(掌心向前)吊棍。 6 d3 i- S- Z3 M5 G
动作过程# I. W  K8 F+ V! E+ o: N4 r- x
收缩背阔肌,将吊棍尽力往下拉,直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌,让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。 ! X/ `+ Q% u( m2 E) A1 `$ f
呼吸方法
( L/ L% F7 G" A将吊棍下拉时吸气,松回时呼气。
, ?$ U: E# l, i' L- K5 K" [3 \9 L: R' c; T' H
注意要点
% p8 ]/ U9 ~. v, V% h8 b应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适,可立着做或跪着做。
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