背阔肌 坐式下拉吊棍

初来乍到

背阔肌 坐式下拉吊棍
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起始姿势
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3 `3 S8 F1 J' I8 l4 E坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍。
动作过程
收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。
5 g5 e5 x% g+ U4 H5 B呼吸方法
+ z( |; C3 {& g6 O将吊棍下拉时吸气，松回时呼气。

注意要点
% R2 N$ Q% Y& D1 D应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适，可立着做或跪着做。