背阔肌 坐式下拉吊棍

初来乍到

背阔肌 坐式下拉吊棍

起始姿势
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坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍。
( J+ i, ]3 [9 a动作过程
+ R; {, v6 c' q/ V+ r8 O1 d. Y收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。
  Z" m. T5 m1 w, \: ?8 A" Y呼吸方法
7 L! v+ b, Z5 Y9 l1 {将吊棍下拉时吸气，松回时呼气。
5 B1 u& d) I1 Z6 F$ D
% v" E: B3 P) @9 ^注意要点
应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适，可立着做或跪着做。