背阔肌 坐式下拉吊棍

初来乍到

背阔肌 坐式下拉吊棍

; E" Y3 v' E: `) V起始姿势
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坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍。
. I# C+ n+ W5 p8 {动作过程
# X9 p: D, y# c8 p- g- l收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。
* K% s6 M( u4 \呼吸方法
  ]/ ~4 e3 n  _2 \将吊棍下拉时吸气，松回时呼气。

注意要点
2 q, C% \) N7 S应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适，可立着做或跪着做。