背阔肌 坐式下拉吊棍

初来乍到

背阔肌 坐式下拉吊棍

起始姿势

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坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍。
7 K' M4 k+ t/ L* o动作过程
收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。
0 @) R; w$ i/ K4 t( c0 d- L$ h呼吸方法
% {) M' ~, V8 w/ j. V- i) K8 B将吊棍下拉时吸气，松回时呼气。

注意要点
; O3 t$ h. [- V  Y7 m( H4 U应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适，可立着做或跪着做。