背阔肌 坐式下拉吊棍

初来乍到

背阔肌 坐式下拉吊棍
5 I& x: \9 Q! e0 `* Y) f& s
6 q: T; y* F) r& c" q3 u3 S8 \起始姿势

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  P" t3 q9 J0 T/ j坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍。
  @6 n* |2 d6 h' j动作过程
收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。
& J5 A. o' K/ D+ Z5 f呼吸方法
将吊棍下拉时吸气，松回时呼气。

注意要点
# `+ ?7 n  v2 I8 k1 `# d& N应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适，可立着做或跪着做。