背阔肌 坐式下拉吊棍

初来乍到

背阔肌 坐式下拉吊棍

, S" B- Q  ]) E% b  n" ^起始姿势
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3 I3 A) c& Y7 I- L  B0 Q' y坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍。
动作过程
收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。
2 z& ?! b7 N. i* D2 l呼吸方法
8 W$ g- y6 L- O! L/ i6 \2 j% A将吊棍下拉时吸气，松回时呼气。

注意要点
# U# J. u+ I# `$ p* s% A5 Z, a应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适，可立着做或跪着做。