背阔肌 坐式下拉吊棍

初来乍到

背阔肌 坐式下拉吊棍

起始姿势
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坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍。
" T1 P' L. X, K5 H: O动作过程
9 y; _) @- ~7 s7 S收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。
呼吸方法
( ]1 [& p$ d' Z+ E将吊棍下拉时吸气，松回时呼气。

* ^) B0 o8 C; t& k/ `) @7 G3 G  h注意要点
应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适，可立着做或跪着做。