背阔肌 坐式下拉吊棍

初来乍到

背阔肌 坐式下拉吊棍
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起始姿势

" M6 I1 Q( T8 ~: S
6 l4 P, U6 v) \3 s坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍。
) v- X  q8 L; u- _( P* t动作过程
3 I; x6 r% J3 E* L" h收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。
% v: b$ m7 ]" K, Q4 H呼吸方法
$ z) m' g; [: h7 K2 Z将吊棍下拉时吸气，松回时呼气。
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注意要点
应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适，可立着做或跪着做。