背阔肌 坐式下拉吊棍

初来乍到

背阔肌 坐式下拉吊棍

起始姿势
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坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍。
动作过程
' |' ]. k2 ]0 K- A) G. q收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。
呼吸方法
将吊棍下拉时吸气，松回时呼气。
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, X2 W& i' o- R' k, F1 J+ S8 g注意要点
% t, e# F- l1 J应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适，可立着做或跪着做。