背阔肌 坐式下拉吊棍

初来乍到

背阔肌 坐式下拉吊棍
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起始姿势

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坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍。
: \7 }: p8 w# @' U0 Q动作过程
/ `5 N+ E0 J1 t* n. A8 V, a+ H收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。
呼吸方法
将吊棍下拉时吸气，松回时呼气。
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注意要点
+ q; s" _+ C- F+ ?( }7 V* ]7 u- M应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适，可立着做或跪着做。