背阔肌 引体向上

初来乍到

背阔肌 引体向上
0 M% Z! m) R) q! w# Z! b8 g起始姿势
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两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
' t& S8 M: E" K4 k0 j动作过程
用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
2 u2 k% u) s4 p& P$ }: @% \: ?9 Q呼吸方法
将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
+ ~+ `' N& t/ x0 ]3 L; k6 c- [2 s9 N注意要点
: p+ L5 w$ J, v* G上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。