背阔肌 引体向上

初来乍到

背阔肌 引体向上
; a/ ?9 o; M5 l2 _/ [起始姿势

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7 i) ?' q& J+ s: q& U两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
$ M$ e7 v& V. z/ O/ a: S动作过程
用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
& L: w! u4 x/ E( p4 ^呼吸方法
将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点
上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。