背阔肌 引体向上

初来乍到

背阔肌 引体向上
起始姿势
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6 `6 ?/ C3 d. X# B- V& j; d/ }; `
5 O8 B; l( j/ a8 g0 t5 s6 t两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
动作过程
( L9 o" N3 A) f: V" R, k用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
  B4 ~! Z; a. `5 Y呼吸方法
将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
2 {/ g! n# `) G  Z注意要点
上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。