背阔肌 引体向上

初来乍到

背阔肌 引体向上
& b7 p8 q: I' R7 L1 B- c: U起始姿势


+ c' G: ^  j! v. h两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
7 J7 y0 j, U& l, c动作过程
8 E' D! l) [8 R; o- e' S# \用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
, s% A% o7 [+ u! x( o# t呼吸方法
6 k. ~  k8 `- v/ S& y: V将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
" v; d5 {) K0 {$ r  W4 k注意要点
上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。