背阔肌 引体向上

初来乍到

背阔肌 引体向上
起始姿势

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两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
! x. A( p- ^1 L8 \! p动作过程
- P% U6 |) @' V2 C% J" G0 s2 c用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
) s: K* E6 {2 W. J; i* }8 f2 n5 v" X呼吸方法
将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
( d5 T+ r; n& ?" \注意要点
上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。