背阔肌 引体向上

初来乍到

背阔肌 引体向上
) K# n; g* x$ g  @! @1 e) X4 M' Q0 A起始姿势
# q: k0 d- H7 D/ ]2 w6 F$ u

( G4 z2 c9 @6 M2 y两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
# Y4 y% m) T/ ]动作过程
5 N; j; t5 l- h+ ^, P2 r0 b用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
呼吸方法
将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点
. c+ [1 T8 f% B3 m9 ^0 f上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。