背阔肌 引体向上

初来乍到

背阔肌 引体向上
/ t8 C5 [9 z+ {6 ~起始姿势

, a1 p3 j( T0 Y; w2 i  [
) K  `0 T. U+ X两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
动作过程
: e! b1 I0 `# H6 y- y用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
呼吸方法
将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
6 c7 ]% f2 S+ X! F8 L注意要点
& Y' l/ \3 g# Z上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。