上背部 直立划船

初来乍到

上背部 直立划船
起始姿势

$ ^1 V* S) M: d( E1 }, y6 G, b
0 c; X; _+ Q$ e2 u+ Y两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。
动作过程
* G: w4 @' z3 H; I) Y( p$ d4 `+ V把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。
/ u! k- U1 y3 y9 J呼吸方法
4 {: Y- t" ?: j( s杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。
: ^/ a/ e1 G; h2 p8 @注意要点
上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。