上背部 直立划船

初来乍到

上背部 直立划船
1 l2 _1 W& D8 P1 y9 l7 Z* f起始姿势

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两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。
0 F2 n& a7 Y" r0 h) H动作过程
把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。
% ?4 g' i( Y* [4 ~6 T7 [5 E呼吸方法
* ?7 J9 v! g9 G6 E: G杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点
" I4 `! D% l/ m% ?3 q2 w7 r上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。