上背部 直立划船

初来乍到

上背部 直立划船
: R! j6 f! V: e5 }" R8 g, f起始姿势


5 L/ _; o( X. q3 V两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。
' b4 L2 t9 f3 S2 I0 g# g动作过程
# S! v! Z! ~  Q把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。
" n, o4 S+ c3 \! A1 w: Z- x# b呼吸方法
7 L- `( h- w! {% l, K. t, K杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点
上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。