上背部 直立划船

初来乍到

上背部 直立划船
; ]* Y* c- C( F; t  c# \, [起始姿势


/ P4 M3 s- T# }6 n6 b$ ~; A' Z两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。
动作过程
' y" u+ T; W. {& |/ Y$ }, _7 ?把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。
2 c0 B) u, f' I0 \呼吸方法
- l0 U( j, U0 j4 K- J; W杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。
. U. X. a* ]3 q; |注意要点
# E6 F, ^1 P! _- h$ l5 S; Q. \上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。