上背部 直立划船

初来乍到

上背部 直立划船
; j  l' R- k: y, @起始姿势
1 x2 s. W3 E- D. N

两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。
9 l  N& w6 R6 S3 H: z7 m; d动作过程
1 ~& \! [% w5 m% l% ~把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。
呼吸方法
- G3 T  E9 c$ k/ e1 I) v/ [杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。
* O& @- i: s; r) \# w( z! s/ B% c( d注意要点
- M* s+ T% M, E5 a% x上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。