上背部 直立划船

初来乍到

上背部 直立划船
8 l& H) G2 Z9 J; U起始姿势
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两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。
* F; b$ I) Q  E& g& O( N动作过程
" o! l3 ]8 ?& a0 C3 b, M把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。
9 z8 R  F1 Q' i呼吸方法
1 j9 [4 e! i7 f& F3 T杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点
- I: d0 V/ L& {% r上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。