上背部 直立划船

初来乍到

上背部 直立划船
起始姿势
1 c# I! ]" }, G) [9 j7 u
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4 K* F; N1 [1 Y  j4 N) I, b  z两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。
动作过程
/ n  `  U. z- C# y! g2 t* r把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。
# I$ J$ h4 |2 @% ^8 _  X7 b呼吸方法
1 y4 \' X& r$ I/ b7 b杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。
! \# e3 y3 o0 j( o0 @注意要点
1 Y0 e3 `+ W& w9 d* R上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。