上背部 直立划船

初来乍到

上背部 直立划船
起始姿势
8 [) e+ N/ ^; g! |* E2 j& }
9 I% s1 L6 F3 Q2 n
两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。
- ]: j" ?4 \3 U4 ?动作过程
把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。
呼吸方法
) F) H2 g% N, Z, C杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点
! G. y0 v/ F' C5 V9 a上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。