上背部 直立划船

初来乍到

上背部 直立划船
0 G" G! n7 L3 {$ n3 }) Y/ O起始姿势
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6 U& @" N) Y$ d5 r两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。
动作过程
1 l; }: B8 w' O, ^把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。
- u( W# I/ @, N2 g1 g呼吸方法
杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。
0 @& F( l0 H' o- C注意要点
  I: Z# D* e3 ~. s上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。