上背部 直立划船

初来乍到

上背部 直立划船
起始姿势
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1 \% C8 ?1 z. q. Q两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。
/ E$ b6 i( @1 G) B% L( h* l/ C动作过程
把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。
呼吸方法
杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。
# Y1 h) W" p9 i! r注意要点
上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。