上背部 直立划船

初来乍到

上背部 直立划船
& B. |) J$ \; c, Y* a# B起始姿势


/ ~, s2 J6 d  |2 D! p) v& V% T两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。
动作过程
5 M; f5 l/ e6 G% c把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。
# l+ \$ X- _7 p) w/ Y呼吸方法
杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点
; l" q- r8 |; y$ L; A上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。