上背部，立式耸肩

初来乍到

2 P& \. A8 ~" m上背部 立式耸肩  
/ x) s5 e! J- \9 G/ q( [' k起始姿势
1 I3 A* Q* g( _/ Y

( J4 y* |& N& _, l7 w' z身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
动作过程
; i5 y& E9 x. l. v) i先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
& X0 x* N( g( Z. W呼吸方法
耸起肩部时吸气，松下时呼气。
* Q& P4 P+ u5 k$ S$ V* w5 ]注意要点
耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。