上背部，立式耸肩

初来乍到

上背部 立式耸肩  
起始姿势
; _6 c7 W$ M9 f8 y+ o" m2 {

- j6 w$ T9 R% G4 D, W1 l2 {身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
动作过程
先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
呼吸方法
) }8 T/ H1 J7 `0 V/ F) l$ X- ]耸起肩部时吸气，松下时呼气。
5 `/ o. m/ n! f% }注意要点
+ @9 L! N; X: c1 ^) U# C耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。