上背部，立式耸肩

初来乍到

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上背部 立式耸肩  
5 I4 I: P3 N; n3 C起始姿势
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身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
, v+ X9 I1 b. j6 G3 U' |5 J" P: C+ c3 c动作过程
先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
- F9 L( C9 ~! A8 b2 N+ U呼吸方法
, `. Z1 n, P2 x( _; n耸起肩部时吸气，松下时呼气。
, g) @7 i" {1 v2 e5 O) K/ H注意要点
6 z3 v* `0 \8 g  J" f耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。