上背部，立式耸肩

初来乍到

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1 w; \2 j, J5 {. n6 n3 g! [2 n上背部 立式耸肩  
1 [: N: W* Y# S) e* b! l3 r起始姿势


0 r* }$ V  v7 ]身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
动作过程
" X4 S6 t3 h" \+ G( d! L先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
呼吸方法
耸起肩部时吸气，松下时呼气。
注意要点
耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。