上背部，立式耸肩

初来乍到

上背部 立式耸肩  
1 e( z! R* z! D& O6 {. E起始姿势
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- P$ S9 u& l+ r7 H身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
动作过程
& v8 {% y- v4 j$ N& W, F先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
呼吸方法
' X2 y" q5 g9 E1 l. ]# j耸起肩部时吸气，松下时呼气。
/ `3 y- I4 v" k/ c. ]0 }1 M注意要点
耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。