上背部，立式耸肩

初来乍到

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7 [3 I5 f* v' v& F' G7 C, }8 v2 |上背部 立式耸肩  
/ |: [' ?! ~) L" A( E0 O, U起始姿势

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身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
动作过程
) o  O4 c  P! I# p- q先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
: M7 e0 M1 i- g/ S! K呼吸方法
耸起肩部时吸气，松下时呼气。
4 w3 E8 S# ?1 n) e4 M) p9 K注意要点
耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。