上背部，立式耸肩

初来乍到

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上背部 立式耸肩  
: n$ B/ k! W* s. v6 n/ G& P$ J起始姿势

3 ~- D! L. D9 X: Y& M7 [. O$ P: n8 u) m
" H& v- K% O- Z) W' E身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
动作过程
9 i* ^, d3 L6 m+ X# ], N0 ~先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
) h" M; |* W9 u) Q+ l1 S% G! {呼吸方法
耸起肩部时吸气，松下时呼气。
注意要点
耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。