上背部，立式耸肩

初来乍到

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3 t, t7 l& G1 ]上背部 立式耸肩  
起始姿势

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身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
# w5 t0 y4 T0 ?- ?% L+ Z动作过程
1 b' C1 d, @, ?& |先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
呼吸方法
' u3 @- l( q0 _耸起肩部时吸气，松下时呼气。
注意要点
耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。