上背部，立式耸肩

初来乍到

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5 ^3 x3 m& R7 X0 @+ y  i上背部 立式耸肩  
7 h  d( K4 X6 I9 y$ U起始姿势


9 z' }  y! O) N, ~0 I5 Z2 d身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
8 {$ u4 T* U# U) h动作过程
先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
+ B- I& E. \! z$ S! r呼吸方法
" |* a: C7 A1 f( j( |0 H' U耸起肩部时吸气，松下时呼气。
. z9 y6 e1 k8 M1 `注意要点
% ], T1 r# [1 ?; r: p) F3 {) d耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。