上背部，立式耸肩

初来乍到

2 V7 }! H9 [$ o' b! R上背部 立式耸肩  
起始姿势


身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
动作过程
先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
+ |# e7 [4 A  m( \呼吸方法
  `8 Y4 e- N1 o- {$ H耸起肩部时吸气，松下时呼气。
$ @1 S" P  v8 d' t: @7 l7 A注意要点
7 G* R  G. ~5 r: ~7 c) K耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。