上背部，立式耸肩

初来乍到

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; x3 v" y$ G1 ^  {; x上背部 立式耸肩  
' }. W, p+ q! F, Y6 O起始姿势


8 {) F' t! B3 F* `! m身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
动作过程
9 X$ f" _& t; q, ~1 o先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
$ U0 [9 Z4 N+ r" H0 Z呼吸方法
' n! o) }5 X! \耸起肩部时吸气，松下时呼气。
注意要点
4 p( e  d+ L# L$ f$ E. W耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。