上背部，立式耸肩

初来乍到

8 V1 ^* L. p5 t' c" ^
) M2 ~$ u2 k( Y7 l上背部 立式耸肩  
- G. ]: D9 b' Q5 J% L1 V+ f$ W/ g起始姿势

  z7 t+ s. n/ s' Y; o
4 I3 f  {! G1 M! u3 [: N身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
4 r! d( @. A6 X: A动作过程
先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
呼吸方法
耸起肩部时吸气，松下时呼气。
注意要点
耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。