上背部，立式耸肩

初来乍到

上背部 立式耸肩  
# l  n1 G6 c8 q- }2 P) @/ C* o起始姿势
$ J5 f- \3 {3 L( C
: N4 f& G9 @8 @6 V; K- Z/ W8 [- X
/ u/ g: y0 N' j身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
; ]6 h6 O' V/ ~" M动作过程
先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
+ b! v( [% W& M" q呼吸方法
耸起肩部时吸气，松下时呼气。
: @% m2 @1 k4 ?. }# i+ l注意要点
  M2 @8 v- j2 [$ U3 K: F0 l) u耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。