上背部，立式耸肩

初来乍到

; g( }# h6 N/ m' H8 M( @, A
- ^. F0 O/ H5 s- ~上背部 立式耸肩  
起始姿势


7 b% Q' r& ]$ E8 P身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
' {. I/ [5 f2 o8 y6 A6 q动作过程
先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
呼吸方法
耸起肩部时吸气，松下时呼气。
注意要点
耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。