上背部，立式耸肩

初来乍到

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8 Q3 Q. e1 U" Y9 K上背部 立式耸肩  
  b+ [- O$ D1 L* u* Y9 x- U  b起始姿势
4 S9 F2 L- ?3 S* v( i: B

身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
& U3 U9 W% K4 i& x# j7 b" i动作过程
先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
呼吸方法
" L/ R' L) a' `9 |3 q耸起肩部时吸气，松下时呼气。
注意要点
1 F7 _) V7 P9 C" W8 ]! w) L耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。