找回密码
 注册
查看: 1294|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

上背部,立式耸肩

[复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2010-7-16 18:04 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

" Y& p# p  b- }% L& b9 ]
; n. {: s- H8 \' X5 i上背部 立式耸肩  
6 j& {3 T$ e. M3 e起始姿势8 O2 y' M0 ]1 S

) F6 K0 k2 K! Z
1 x% E) F! b0 q9 e6 O身体直立,两手用正(俯)握法握杠铃或哑铃,握距稍宽于肩。
& K3 E, W1 ?8 F, Y/ e动作过程
5 n, V# z8 W( x+ A先让肩部尽量下倾,两臂完全不使劲,然后耸起两肩(主要是收缩斜方肌),静止一秒钟,松下肩,重复再做。
6 Z) O1 b/ L& }+ c7 p呼吸方法
, D9 o; w* v' N$ `+ C, z耸起肩部时吸气,松下时呼气。
6 _7 a, \* g5 q! @" R  ^1 t6 l* ?注意要点' X- e) F6 L* g8 o2 A+ _
耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量,两肘不能丝毫弯曲。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2025-8-9 17:08 , Processed in 0.023008 second(s), 11 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表