上背部，立式耸肩

初来乍到

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上背部 立式耸肩  
0 v1 I" M% A0 K) g起始姿势

0 Q1 j/ c( b" d  l/ n6 Y
身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
% m, H! P1 ?! w2 g' m  Z动作过程
# ?! A% t' R# m* O) I先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
+ q0 `6 C4 }* ^6 N呼吸方法
耸起肩部时吸气，松下时呼气。
注意要点
耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。