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上背部,立式耸肩

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发表于 2010-7-16 18:04 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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- ^. F0 O/ H5 s- ~上背部 立式耸肩  ) H/ u- w: t) \8 |
起始姿势# `2 ~$ I+ y- M" j! W: B$ y. Y$ S) X- O
- c( M2 Z1 M9 C) n# f; H

7 b% Q' r& ]$ E8 P身体直立,两手用正(俯)握法握杠铃或哑铃,握距稍宽于肩。
' {. I/ [5 f2 o8 y6 A6 q动作过程/ P5 G! C$ v4 ]) O9 z
先让肩部尽量下倾,两臂完全不使劲,然后耸起两肩(主要是收缩斜方肌),静止一秒钟,松下肩,重复再做。 8 m  l$ ?' D) o& ]' ?5 n( p
呼吸方法3 t# P) b& q7 j+ b
耸起肩部时吸气,松下时呼气。 7 d7 |: R9 s! \9 i: p  \' k6 w, [
注意要点! v! c- t7 i$ X( d$ b% E
耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量,两肘不能丝毫弯曲。
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