上背部，立式耸肩

初来乍到

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  D: E) l3 s& U8 N( y上背部 立式耸肩  
起始姿势
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身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
" C1 Y+ E- v; {9 Y; X* R动作过程
$ K& D- t3 E5 A% _先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
  a; Q( E' c1 u+ ?/ C. Y呼吸方法
耸起肩部时吸气，松下时呼气。
& z& S. _6 a  m( M# Z2 O% z注意要点
耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。