上背部，立式耸肩

初来乍到

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上背部 立式耸肩  
7 i% Q  Y4 q7 L" `6 a- E- u8 ]起始姿势


身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
: `8 Z  G/ g& E; \+ K动作过程
先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
呼吸方法
+ P, Y: x" _7 C; j耸起肩部时吸气，松下时呼气。
/ i8 c# \1 v4 {5 _. @% b注意要点
耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。