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上背部,立式耸肩

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发表于 2010-7-16 18:04 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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  D: E) l3 s& U8 N( y上背部 立式耸肩  : a: u/ e* y( n
起始姿势
, O) y- u9 [7 U5 V; x' `
+ [( E9 n5 v+ R+ q# a: S2 e2 |( Z1 ]9 U
身体直立,两手用正(俯)握法握杠铃或哑铃,握距稍宽于肩。
" C1 Y+ E- v; {9 Y; X* R动作过程
$ K& D- t3 E5 A% _先让肩部尽量下倾,两臂完全不使劲,然后耸起两肩(主要是收缩斜方肌),静止一秒钟,松下肩,重复再做。
  a; Q( E' c1 u+ ?/ C. Y呼吸方法) i. \. y7 m% Y5 w4 Y
耸起肩部时吸气,松下时呼气。
& z& S. _6 a  m( M# Z2 O% z注意要点4 w! t$ x( f% `! E: e
耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量,两肘不能丝毫弯曲。
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