上背部，立式耸肩

初来乍到

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7 z% A, _, @8 U" ?* y上背部 立式耸肩  
7 s2 o! X: m5 z, ?4 n起始姿势


6 ]/ E0 v6 d. h" W4 S2 l身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
# w$ B) Q% a1 T动作过程
7 f. ?" N0 W% G7 V; k1 u先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
呼吸方法
耸起肩部时吸气，松下时呼气。
注意要点
: p, f$ j# j% t' v$ d4 y- V. B: k% E耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。