上背部，立式耸肩

初来乍到

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上背部 立式耸肩  
  `9 u/ Y( v, R6 Z! l8 [% s起始姿势

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身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
1 _/ n. Q+ U& P+ \动作过程
& v3 ]4 o0 i4 x5 r& }先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
- u5 B& _& E9 c0 L% x呼吸方法
耸起肩部时吸气，松下时呼气。
注意要点
7 Y& \( j- h3 |: d耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。