上背部，立式耸肩

初来乍到

上背部 立式耸肩  
; d. l. \8 z  j6 x& c; g6 t起始姿势


身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
动作过程
+ J6 U& `  G) X$ `/ J先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
呼吸方法
耸起肩部时吸气，松下时呼气。
) J( q6 Y1 }& F4 X& e6 n" p注意要点
耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。