介绍蛙泳几种要领

双飞雁

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蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

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1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

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腿部动作：
　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
0 D; H( o% e- e( y　2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“ W”
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8 C- O# k5 t/ T5 K# Q3 D6 N# H   3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。   v3 C/ @- X( q
) t/ U) r' L5 Z5 q0 i) X  e　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
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悠游乐LASR

好帖！学习了。

庸平

学习了、感谢您的好帖、对我学游泳有很好的帮助

双飞雁

5 `  Y4 m7 G  \9 V  T! k( P$ `  h  介绍自由泳的几种要领



2 `/ ~8 D8 f; x: U自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
/ Y, }3 e: |% ~# S0 {& M8 w1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 8 |% S+ g( [( d8 I
　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动

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, r& y" j( G; {; o1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形 : x3 q  z# H+ o8 q
7 G- \) A& q2 O& ?: H% |; i5 O- i2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本
      图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

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: a" ]1 V, E/ n$ G* ?腿部鞭状打水：
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1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 " s( n0 B1 l- p7 U* D3 g
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，
使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的
1 }7 Q% e5 \* A. r9 ~压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约
为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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仰泳的几种要领
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1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。
) O: [8 P& F0 j: N! h      移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 - T8 C$ Y2 p' {
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入
     水后先直臂下划。 - w3 Q3 K# d& J
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 7 I& c' r( j6 v; U  a* R
- G8 [$ @- G- G$ M- D0 b4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水
      时，另一臂移臂。
6 G( b! n3 J, j6 `5、头部保持稳定没有左右摆动。

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双飞雁

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+ |, v& D0 R" }1 e$ N' v1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂期时
  ~, v/ F' s) ^, A# b      吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 $ A5 m0 i) F! v+ ?6 j0 H
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露
     出水面。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 3 o  H# E2 H5 h% p
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水
     时腿和脚自然放松。
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双飞雁

  

1 L3 n( s& [  S2 X3 }+ ]1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
" l/ p" t, ~) X3 G) \2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的
9 S/ U4 g/ S3 t) V2 }      习惯以后再用大拇指领先出水。 ) m/ `: k2 u! q; C3 E5 {" \
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，
" \3 a: @; R# f2 E3 N5 {8 Z2 o: D     头下有一只矮枕头。

建议：
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仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

兰花草

好贴，长知识了。明天照着练习一下。

午夜幽蓝

谢谢 看看对我们都有大帮助

路路平安

看了您发的好贴、对学游泳有很大帮助、非常感谢

冰水雪莲

学习了，很有帮助，谢谢飞燕！

水中仙子

很好的还差一项蝶泳的教材呀期待.....

菩提树@

帖子很好!不喜欢验证码！

单车行者

我是一个奔泳者，多年来一直速度不快。您的这个技术指导可能对我会有所帮助，谢谢了。

晋中海豹

好贴，长知识了。