前臂 腕弯举

初来乍到

前臂 腕弯举
& d' I3 Z9 P4 Q" C/ N
起始姿势
* ]% F7 S6 @( {, |8 s6 W/ s5 v两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。
* u$ [1 u1 H* U, ?- }& l; Y8 v
+ A8 [* }( g( B, l动作过程

前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转(收缩屈指肌)，直到不能再屈转时，静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回落。

自由人

还是用哑铃来做吧