前臂 腕弯举

初来乍到

前臂 腕弯举

' }3 I2 l. A6 h" L* y9 u; H起始姿势
1 |/ T6 R. m" ^+ [5 p两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。

1 W8 q1 R- w0 q2 k2 K* |动作过程

前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转(收缩屈指肌)，直到不能再屈转时，静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回落。

自由人

还是用哑铃来做吧