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前臂 腕弯举

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1#
发表于 2010-7-14 21:43 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
前臂 腕弯举
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起始姿势
' l! v1 c' Q% n9 A/ _, ]5 N+ V两手反握杠铃,蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上,把手腕向前伸出,垂于膝盖前,两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。
3 Q" l" M6 n7 K6 m, b0 Q, r
: x$ o+ w' R% T- ?2 V8 [动作过程 " Y$ y2 i" m+ [  ^, h$ @
  `4 P0 j& k4 {" o; {$ V) d
前臂平贴大腿,只把手腕尽力向上、向内屈转(收缩屈指肌),直到不能再屈转时,静止一秒钟。放松前臂肌肉,让手腕向前回落。
2#
发表于 2010-7-15 15:18 | 只看该作者
还是用哑铃来做吧
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