前臂 腕弯举

初来乍到

前臂 腕弯举
$ R8 E6 H9 ]5 r2 h# ?" b
0 `9 ~0 A! H: N7 k+ d2 ?0 U起始姿势
4 @0 `* R8 l/ P. `两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。
( q7 ]3 y8 E+ O& s
动作过程
1 H, q; N' v. _- P% o
前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转(收缩屈指肌)，直到不能再屈转时，静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回落。

自由人

还是用哑铃来做吧