前臂 腕弯举

初来乍到

前臂 腕弯举
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起始姿势
1 D) P- F% S9 q/ W- g两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。

0 I9 m4 t4 g% u4 S, g; O$ c" m8 C动作过程
0 I8 u+ P# u: x6 c7 C% D  F& M/ g
前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转(收缩屈指肌)，直到不能再屈转时，静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回落。

自由人

还是用哑铃来做吧