二头肌训练

初来乍到

上臂二头肌 两臂斜板弯举	肱二头肌	肱二头肌

! ^" c6 ?7 j0 I起始姿势
: O3 K0 o; z8 q7 O5 M+ j0 B立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。
* N" @; g. l' Q7 L9 o  X& w
, r- a+ _! t6 W/ R1 J# _" x动作过程
/ |' q0 v: v0 o3 m3 q9 }! Q收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。

呼吸方法
1 Z  V9 h8 @, i* t; \弯起前臂时吸气，落下时呼气。
+ l; n1 K. k, ?
: [. U4 s. |& A5 i2 m6 P0 \" b3 I注意要点
# U5 q6 F: f1 e% l$ b0 m平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。

自由人

有图就好看了，图打不开了