二头肌训练

初来乍到

上臂二头肌 两臂斜板弯举	肱二头肌	肱二头肌

起始姿势
立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。

+ f+ l* j$ r# J+ j. [8 ?% j  U) @动作过程
. t6 O& E" [* y1 ~收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。
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呼吸方法
& v3 Q8 G* ?& x9 j弯起前臂时吸气，落下时呼气。
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注意要点
/ J$ ^/ E. Q8 p0 Y" }4 M平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。

自由人

有图就好看了，图打不开了