二头肌训练

初来乍到

上臂二头肌 两臂斜板弯举	肱二头肌	肱二头肌

4 m* B9 y) k* F) j7 z% A- f
起始姿势
立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。

% Z1 K' y$ H: v& F+ i4 D5 v  T动作过程
收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。

- m+ y+ L1 q+ B呼吸方法
0 m8 Q, z' R9 G' Y  N  X+ ~/ @( F弯起前臂时吸气，落下时呼气。

9 ]: S. b: I! k  z& U; r3 D- J; Q注意要点
$ S" t3 j- K" w; z2 w# m. y平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。

自由人

有图就好看了，图打不开了