二头肌训练

初来乍到

上臂二头肌 两臂斜板弯举	肱二头肌	肱二头肌

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起始姿势
1 s! b  O" e' Q立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。
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$ m7 j6 b, I. a' G) v; C( t- r动作过程
收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。
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呼吸方法
+ ~5 n, p6 i$ h* y, k弯起前臂时吸气，落下时呼气。
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注意要点
/ D, s, g0 ?5 t& @; m平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。

自由人

有图就好看了，图打不开了