二头肌训练

初来乍到

上臂二头肌 两臂斜板弯举	肱二头肌	肱二头肌

起始姿势
6 Z1 R4 d2 s5 F- n* D( B4 K立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。
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动作过程
3 z6 U  a; H# K% a1 g收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。

呼吸方法
9 Q3 q! W# h2 U! A0 S5 S弯起前臂时吸气，落下时呼气。

注意要点
* ^( Y4 p! z! Z  W平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。

自由人

有图就好看了，图打不开了