二头肌训练

初来乍到

上臂二头肌 两臂斜板弯举	肱二头肌	肱二头肌

' M4 _. z% A, W4 g$ b
) r% `& ?& R' C8 i$ S, d/ P: c起始姿势
( ]; r& p1 t/ ?) S立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。
! y; l$ w) u0 V. X/ l$ C
动作过程
收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。
* m; W! i: Z' C$ q# S
) o2 }0 Q4 J) o0 L3 \2 g7 S呼吸方法
7 ?4 a! Y' d0 ?2 U( T* Y6 L弯起前臂时吸气，落下时呼气。
, [! j" G- B7 g$ K% C* s- l. z
6 P' L! `( G: r# M" Y注意要点
平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。

自由人

有图就好看了，图打不开了