二头肌训练

初来乍到

上臂二头肌 两臂斜板弯举	肱二头肌	肱二头肌

2 h3 A- p+ p: Z4 ]" \% h  L
% P3 m- n& g1 d) A& G起始姿势
立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。

4 _3 I/ X4 H' E8 r动作过程
7 L" M8 r: G, Z/ P0 B: S收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。

+ \; _6 m# M+ }5 V) L' T) C" z呼吸方法
- F# F- C- {7 |, w/ _% @5 }  N弯起前臂时吸气，落下时呼气。

注意要点
' N7 @/ L+ G9 g2 O3 z$ Y平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。

自由人

有图就好看了，图打不开了