二头肌训练

初来乍到

上臂二头肌 两臂斜板弯举	肱二头肌	肱二头肌

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起始姿势
& K& y8 _3 G: N, W; C4 Y- _立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。

3 m3 Q' H4 e. h$ p" [- D, E动作过程
" |5 Y7 z5 \/ h7 n4 E收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。

+ A* p( @) z8 ^3 |, S  ~7 A呼吸方法
弯起前臂时吸气，落下时呼气。

" C- b& y% B; O% F  A* E注意要点
' @# i3 B. V/ K; |( Z: j5 Y+ e平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。

自由人

有图就好看了，图打不开了