上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

初来乍到

上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
& a( F7 r# `  F& A( O' [; v9 Q起始姿势
6 r2 e+ L: h8 G: u# F* z蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
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$ ]) _2 g) f( q6 H动作过程
7 ~$ N1 l) p7 I' V3 R收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
. j' K: O9 }+ S! l呼吸方法
弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
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注意要点
% {! R# {( X2 R让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部