上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

初来乍到

上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
1 `  T2 z, a& |起始姿势
& Z3 N9 \* X/ w2 n蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

: w3 b" u7 h9 ?3 K3 Y# r" L动作过程
; F; G; f$ s% w# ~收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
8 G0 \9 B1 N7 Y3 k- L呼吸方法
7 ?6 Y0 J3 c( M弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
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注意要点
/ K! ?+ }3 {2 h让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部