上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

初来乍到

上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
# l. Z  K& v( L4 q# |起始姿势
7 @1 T1 U, |: C* E# r( h  c蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

7 v* n( u. g  G7 r( [2 E$ c+ Y" {动作过程
收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
: d6 j' S$ K3 k- w7 c- J) \呼吸方法
3 H6 g* z8 x" ]3 H; ?弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
. d7 b9 T" d  K/ v3 g7 ?
& |0 f! Z$ ^* D0 a) T) @: y
注意要点
让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部