上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

初来乍到

上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
! ~# a& G/ `) x5 q# @起始姿势
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
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动作过程
7 ?4 h1 D$ @6 C" Y' r* H: h% h收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
% H  R4 v: B: p3 y呼吸方法
% J0 v( A; S0 ?& U弯起前臂时吸气，下垂时呼气。


注意要点
$ g& q. A6 _$ T4 p让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部