上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

初来乍到

上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
  {$ K9 N+ }$ V1 X: K8 `5 `7 `起始姿势
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

动作过程
收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
3 w7 N7 k: x+ N) w呼吸方法
2 U6 o0 `( d, c0 k& m7 G3 p% \/ ?& Y" L弯起前臂时吸气，下垂时呼气。


注意要点
3 d$ l# n1 x, Y8 Q: b+ A2 f- H让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部