上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

初来乍到

上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
起始姿势
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

动作过程
' f& X0 r! O: s收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
" T9 f4 y, e2 ~! I* ]- _. c2 X2 X1 Z! h呼吸方法
弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

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注意要点
让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部