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上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

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发表于 2010-7-14 21:39 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
上臂二头肌 单臂蹲坐弯举; q' H# D; m1 g8 ^8 ?# u
起始姿势
" r7 D) `: a& V) e7 m+ o. L1 B) t8 E蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。 2 a: O0 {! f6 U# h( C) d; C! ]
# A, N$ {3 h0 u: b4 T" s% |0 C" K* g
动作过程 % j/ P8 k/ C5 C6 k
收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
1 _4 I1 Y" f& O呼吸方法 % Z: q0 t2 B! Y4 `
弯起前臂时吸气，下垂时呼气。 + a. A1 U7 F5 D4 T) R  O5 ?( i
/ [( N9 c( t; C+ r! `2 B

) O5 K  q0 V* h. P( a. A注意要点 5 U9 ~3 Q9 z- P0 O6 y
让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部
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