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上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

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发表于 2010-7-14 21:39 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
上臂二头肌 单臂蹲坐弯举! J' Y! F2 P# V) d7 q4 a" ^- C3 T
起始姿势   n7 l6 q& a  k2 K  ~4 P# I
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。   h) u& _9 @* e) Z- o5 U4 x0 P( T' u
% X5 k, |; X3 Q0 n6 f0 |: w
动作过程 - F8 ^3 I: V7 @6 I$ G/ i4 x, |" H
收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。 & Q$ r6 [% W8 u' g7 {5 q- L9 T
呼吸方法 $ n2 q, {! j7 x$ n% i8 D8 Y
弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
" b) u! X+ D7 e4 o* m( N2 k! {, U1 s. g; j

- R" c# T3 s. D1 N1 C2 v# r注意要点 0 [7 D! C& h5 A* A1 C: k$ n
让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部
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