上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

初来乍到

上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
起始姿势
9 t7 l4 q7 u- C蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
- t/ V7 u. S% M, j5 r
8 a# z+ b0 T' H4 T1 W& {  s动作过程
3 u' w3 H/ ]5 R+ M, l8 x收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
. a) z# e0 [) A3 u% g呼吸方法
$ `8 h. w) x' U3 l! C. q' w弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
. h8 G9 L( c* Q. c$ w4 D

1 g- ?# `9 L- s6 ^% ?! m. v( E注意要点
- \4 O0 p+ ]+ U# s让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部