上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

初来乍到

上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
  F. c4 t  G  r, v9 J& [# W起始姿势
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

! N) k& r8 W9 E# k9 W& s+ F动作过程
收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法
弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

) p7 u) ]; K0 i; P+ y& b
6 F) m8 F$ g/ `; S- T2 A9 r. C% W注意要点
3 m# V. f3 c  Q6 s让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部