上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

初来乍到

上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
' w, P" }# l- _( Q5 b2 q' }2 i起始姿势
) X9 B% d  [1 P, m, F蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

动作过程
  p5 k/ \0 U  Z7 D* C  l9 c收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
% q$ `8 S5 _# `9 B- D' R* k呼吸方法
弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

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注意要点
) D+ Q" W" P) o9 R  G让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部