上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

初来乍到

上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
) c' r) x3 r0 _( |" S起始姿势
% M# ~9 B5 ?* ]- [( j2 z蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

. t" o- y/ `; {1 o' g( G动作过程
1 o9 r$ r* X* ~8 q" Y" u收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
* ^2 B6 x  H/ \% l: d$ k呼吸方法
弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
1 r- i$ h. O! u/ D. X8 m; {+ Q

' ^1 @  }0 [5 B注意要点
让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部