上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

初来乍到

上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
起始姿势
" d# o" a5 B- F9 F) P/ q3 p: E蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
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动作过程
4 C$ e, o* p- y% S' X收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法
9 G/ Q$ I" \6 m% ?& T弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
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2 ]  l' |: L8 ^7 a注意要点
6 l$ H, |# o; r% [/ l& J5 [让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部