上臂二头肌 两臂弯举

初来乍到

上臂二头肌 两臂弯举
起始姿势
1 y8 s! h3 ~- b全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
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6 ?7 \. u" B# x% J' G6 Y( }, c1 `8 k动作过程
) I& J1 @" _* K( P, `5 Q$ w上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

2 G' \+ |  w" K2 I; X呼吸方法
弯起前臂时吸气，回落时呼气。
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% W6 h3 E, t/ v0 |9 q' i注意要点
1 Z; Z; _+ _1 z" I7 N要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。