上臂二头肌 两臂弯举

初来乍到

上臂二头肌 两臂弯举
起始姿势
) b$ {- ?. g- U4 g全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。

动作过程
. b- h5 U9 H2 U; l上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
" T# i) F' j- w9 B) A+ @
  N7 W  y, Z/ u! Q2 N% e呼吸方法
% f, @/ L+ U; O0 B0 Q2 u弯起前臂时吸气，回落时呼气。
; X0 Y) u! N! j7 l  C5 h
2 p- m! ^3 i: a% [& o' T注意要点
* N* O- o' x+ ^! C- t! P, m要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。