上臂二头肌 两臂弯举

初来乍到

上臂二头肌 两臂弯举
起始姿势
1 O& m2 W6 V$ X全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
2 w, [8 Z$ K+ r
0 A3 o% d; ]  O动作过程
上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

( ?+ @6 G7 W* O. ?0 G4 n0 L呼吸方法
9 L' j1 z% Q3 V3 B% Z弯起前臂时吸气，回落时呼气。

* f3 U' {8 m- U. ?0 Q注意要点
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。