上臂二头肌 两臂弯举

初来乍到

上臂二头肌 两臂弯举
+ s1 Y' P0 j& ~! Z起始姿势
' E+ a4 m3 v$ R  l% p全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。

. _- e! D- O: c7 R) g, C动作过程
  n( t! W2 s9 c4 V$ a上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

0 c" w+ L0 w0 Z2 h- a呼吸方法
3 b4 C1 j! x7 w+ N弯起前臂时吸气，回落时呼气。

注意要点
. I! _6 r$ w! O" g) X; n, {要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。