上臂二头肌 两臂弯举

初来乍到

上臂二头肌 两臂弯举
起始姿势
" P8 ?6 j7 p3 m5 T* H1 F2 g/ I! w全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。

动作过程
; k. n4 L$ |$ k4 `- r* R0 p上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
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' ^" Z; b1 C& D. j* H呼吸方法
! g0 k2 S* n7 o! A& T弯起前臂时吸气，回落时呼气。

注意要点
3 O. H7 T: y+ ~# q9 u要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。