上臂二头肌 两臂弯举

初来乍到

上臂二头肌 两臂弯举
9 r) i5 ]6 y$ c起始姿势
全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
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3 I1 c$ F3 c' n/ x+ j/ g$ H动作过程
1 F# a6 n% m' s. f上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
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呼吸方法
弯起前臂时吸气，回落时呼气。

; ^$ S) G2 e: `0 |+ B& \注意要点
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。