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上臂二头肌 两臂弯举

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发表于 2010-7-14 21:38 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
上臂二头肌 两臂弯举 ! E" [6 E& T) g2 o0 R! _  ^% S( T) U
起始姿势 $ j. q7 }  z; {4 }
全身直立,两手仰握杠铃,两臂下垂。
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动作过程 5 d% L0 B6 n; M$ L) p: t
上臂尽量保持不摆动,屈肘,弯起前臂到可能的最高点,同时收缩二头肌,静止一秒钟。松展肘关节,让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
+ {$ Z4 D  ]' U- w: M2 s/ x3 {7 \9 P" h0 v; X
呼吸方法
! v/ j$ ~4 e& |( V6 y) i# p/ D( J6 [! Q弯起前臂时吸气,回落时呼气。 ! ^5 N( T" W; M* Q  U. @+ n
1 o1 Y0 f: k* w! m! W, j) D
注意要点 4 z; v) `+ P$ N8 d9 a$ p
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起,在前臂弯起到最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
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