上臂二头肌 两臂弯举

初来乍到

上臂二头肌 两臂弯举
4 {) k) L) S! Y起始姿势
/ ~. R6 H* N; y- I: ~7 x) \7 Y全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。

  S$ {9 U+ G+ o7 M1 j: y3 U动作过程
0 n7 W9 D" p3 ~1 Y: ]7 C, L  F# c$ M上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

6 L. E  k9 I( @8 ]" s! ^2 i呼吸方法
6 G; S* O+ {1 J* d1 b5 \8 P弯起前臂时吸气，回落时呼气。

注意要点
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。