上臂二头肌 两臂弯举

初来乍到

上臂二头肌 两臂弯举
起始姿势
全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。

动作过程
" J' W) ^6 x0 m1 t7 d4 E# G上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

& [; Y' C% `9 L3 N7 t1 m呼吸方法
1 n3 |; W* v: q3 ?弯起前臂时吸气，回落时呼气。

7 J8 f4 a4 A! p" J* j% s% {注意要点
* ]/ G" Y3 e$ O5 S0 K/ Q- B3 R2 n要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。