上臂二头肌 两臂弯举

初来乍到

上臂二头肌 两臂弯举
4 g, Y0 t$ w! e2 k- \起始姿势
; u+ b; ^' A5 |* J9 h3 O+ t7 C8 Y全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
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# q4 Y9 H; V  M* p; B动作过程
" X1 m" Y' H9 Z# b上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

呼吸方法
+ A- h0 V# z4 E0 ?  h弯起前臂时吸气，回落时呼气。

注意要点
- ]) b1 m* X7 u2 I& C要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。