双臂胸前压棍屈伸 6 p4 m# w. `$ M, [
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起始姿势 ' B! }* Y9 f. K" w( M0 H7 d
两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。 动作过程 - V) Y! ]7 S/ V, E1 b& e) Z8 F
保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。 ' d6 |- G4 Z& t+ r; P [4 p( g3 C! s! j
2 C3 k! B- ]6 y9 e/ o呼吸方法 ( H* `/ y, J1 R8 |7 r
弯把下压时吸气，缩回时呼气。 8 m, p' m2 F2 A
注意要点 $ O' [5 Y2 `( c/ i. T: `0 l+ }7 k
弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩
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发表于 2010-7-14 21:37
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