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双臂胸前压棍屈伸

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发表于 2010-7-14 21:37 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
双臂胸前压棍屈伸
/ C: p* v( K* `2 v0 k+ i1 p
6 h0 B5 s  \6 c$ v* K起始姿势 3 Y  P' t% e- |! X) ~7 r0 V
两手在胸前握一根连接拉力条的弯把,握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘,弯起前臂。 动作过程 + Q7 ?+ s9 W4 ^7 I
保持上臂不动,收缩三头肌和前臂的肌肉,将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟,尽力收缩三头肌,屈肘,让弯把徐徐回到原位。 7 F2 @2 F' {2 b+ X8 I

% l2 R. z9 X& M- j$ u, o4 p7 U  A/ K- J' d/ D
呼吸方法
: v; n) N* ^( p" K弯把下压时吸气,缩回时呼气。
3 G5 F7 O: P8 A* Z& s0 W注意要点 3 |: @0 K1 X) Z* p: r
弯把下压时,务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用力,但意念要注意三头肌的伸缩
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