上臂三头肌 直臂后抬

初来乍到

上臂三头肌 直臂后抬
: ~! V/ b- i9 M  ^7 g! p起始姿势
- O/ l: ~7 [1 `+ I身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。
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动作过程
保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。最后，向上屈转手腕，并尽力收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃到原位。放松三头肌。
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! W6 \' Q- q# B4 E9 {2 F3 S, R" D呼吸方法
' I, o: Q; B$ M* e2 N* k7 l臂部后抬时吸气，回降时呼气。

" w  G$ g. A7 G; i& F6 Y注意要点
抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的最高点屈转手腕，才能使三头肌彻底收缩。