上臂三头肌 直臂后抬

初来乍到

上臂三头肌 直臂后抬
起始姿势
) n, ~# u* C* q, V: B身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。

动作过程
保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。最后，向上屈转手腕，并尽力收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃到原位。放松三头肌。

! [' w3 }( i' U2 _! a- q' v0 |呼吸方法
! x  j; E* {2 G9 u- _臂部后抬时吸气，回降时呼气。
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4 O# T% T( t+ D8 Y: _, R; U注意要点
抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的最高点屈转手腕，才能使三头肌彻底收缩。