上臂三头肌 卧式臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 卧式臂屈伸
起始姿势
; f! ?  A- P, C- ?0 u平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。

动作过程
' n4 ]4 `# g' x+ b# P" d保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。

$ V. M0 m" V" R1 m呼吸方法
/ Q' O! U4 }) u. c1 E挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点
! G- Y" H1 D3 D+ O+ P  A挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动