上臂三头肌 卧式臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 卧式臂屈伸
起始姿势
1 N1 X/ F5 N! M$ h( a% C' m平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。

$ R; N# f2 |) S/ _$ Z' Z动作过程
保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。
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  n9 F1 m4 Z- g. O5 v. o) L: K呼吸方法
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点
9 e: Q2 E( j; W, q, o$ R' w1 Y! K挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动