上臂三头肌 卧式臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 卧式臂屈伸
起始姿势
平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。
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# `# q# R7 ~0 r2 A8 d6 M0 R- k, i) E* J动作过程
  C2 i) E3 {; _' ^# |( V保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。
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呼吸方法
4 Y, v% J8 X" ^! e挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点
( e+ U4 v; I2 p" f" J  |: o$ Q: b挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动