上臂三头肌 卧式臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 卧式臂屈伸
  d8 }  E0 ]# w, c& ]8 e起始姿势
平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。
' Y/ |' ~- Z, U* ]& J( [
动作过程
- G! U' V( b! G保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。
8 m+ X& W7 [- \3 {6 |
/ G8 p0 `4 ?2 l+ S7 S. H呼吸方法
# i3 u: X3 l  ?! o挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
5 w* }+ C: ?' P) ~# T( i( `$ d注意要点
+ V0 J4 s2 ^! |5 d$ @挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动