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上臂三头肌 卧式臂屈伸

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发表于 2010-7-14 21:35 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
上臂三头肌 卧式臂屈伸2 W  q' J/ g, N" u* O0 ]$ \
起始姿势 9 J/ x1 G/ Z/ J0 q
平卧长凳上,两手反握或正握杠铃,向上举起,两臂和地面垂直后,屈肘下垂前臂。 - Y5 x( v6 o1 I
- y& |/ S5 Z9 J- c, g; u
动作过程 , D4 M% p  @- J' W& T
保持上臂不摆动,收缩三头肌,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,。静止一秒钟,彻底收缩三头肌,然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置,充分伸展三头肌。 4 n+ E* b) ^2 U7 z! A; p0 ~- Y
/ w9 b% S; x. B
呼吸方法 ( u, q4 r# d" L5 a
挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。
( s5 {6 T: o; R  ]2 \3 ?4 m注意要点
: e: u" k. p; A) F+ ?4 a挺伸和下垂前臂时,上臂要保持原位不摆动
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