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上臂三头肌 卧式臂屈伸

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发表于 2010-7-14 21:35 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
上臂三头肌 卧式臂屈伸  z5 n# L" f7 Q
起始姿势 3 e! }$ I' Q8 p# v4 m. G# h
平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。
" n/ T$ n' Y4 V0 l
* E. l8 I0 L3 |! [( t动作过程 4 S" q, W* v' E+ l& t3 f0 _
保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。
! O, [2 F3 g; R" L) `# w0 W+ y( H# @& X: Z8 b( Y+ J
呼吸方法 ( ~+ B0 a0 y" S  ^$ Y5 l/ `: e
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
3 Y" e5 V' s4 g注意要点 7 S+ ?& S9 v% `# c2 p
挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动
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