上臂三头肌 卧式臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 卧式臂屈伸
* ~; n) S" n! p2 ?% B2 m" N, C' T起始姿势
9 a% j7 J; @+ B! i0 Q3 J平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。

* z  i+ n3 J2 w( c动作过程
8 r  {! v! G- j6 P保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。

1 \+ {: w$ e- Z+ F呼吸方法
% C% E) C0 u6 {$ M3 W挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
5 Z' W2 B  g% H' z0 _4 E/ ?注意要点
挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动