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上臂三头肌 卧式臂屈伸

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发表于 2010-7-14 21:35 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
上臂三头肌 卧式臂屈伸; _* p5 N% U2 `
起始姿势 ( J4 g' C( o8 D8 K$ w% s- f! L
平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。 $ _) g# Z4 ~# S# D& n( k3 X" s

( g1 D. e/ D7 _( @2 I1 f$ P, W动作过程 6 G, N0 y) _0 n  N* W
保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。
( M. w, J+ A- {' _
. l  t2 }3 m9 i- A% O呼吸方法 0 t" J; H" P) I6 ^$ \
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
$ o8 z; c0 C3 Q注意要点 & Y9 w& a/ k) @3 ?; A( [- O$ \
挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动
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