上臂三头肌 卧式臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 卧式臂屈伸
起始姿势
平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。

) W8 l; s" f  r" w8 ~# @7 }% Q6 B动作过程
/ b/ l  V7 M) R; R2 B# H2 t, }保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。
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9 l3 {8 U% k: n; J5 l; M8 L7 ]呼吸方法
2 J) ~% B6 x0 n1 y7 Q挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点
7 B, }8 x% R& L+ [# U- U1 R挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动