上臂三头肌 卧式臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 卧式臂屈伸
) F- z5 \' M6 D3 o起始姿势
+ m" v) s! }# h& O" s平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。

动作过程
5 b5 Q  |+ b7 \保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。

呼吸方法
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
  O* N7 f/ e' \; u& q注意要点
- q8 f% j# L3 G. S8 R挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动