上臂三头肌 卧式臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 卧式臂屈伸
7 H) b  ]( K/ n6 q起始姿势
平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。

动作过程
保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。

* W0 X" d5 E- x# \# P. i8 W呼吸方法
+ f1 Q& G) N% }1 }: |* M8 n& |) P挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
- d% e; P) i4 c) [注意要点
挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动