上臂三头肌 卧式臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 卧式臂屈伸
: t7 x( U, v( @: u) U起始姿势
平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。

; B/ p2 k( h* d. ]% @8 V动作过程
保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。
4 y4 s: h( I, c8 B6 J: k1 K
* i, P" Y. A6 a: ^' M; b) C4 n呼吸方法
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
: B5 n* u5 c/ M* n注意要点
  z1 @! b- r' E: w挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动