上臂三头肌 卧式臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 卧式臂屈伸
+ v3 u5 I  C! v# i2 F起始姿势
平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。

5 R. C8 Y6 L$ T& X动作过程
) h7 R: W( u' _6 ^$ G! D保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。
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呼吸方法
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
3 ~1 R7 O7 z) a4 J2 c注意要点
挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动