上臂三头肌 卧式臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 卧式臂屈伸
! G' P" `$ L5 Q% [. \起始姿势
' N5 r1 S& S( G4 L' i- h; _平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。
5 p* x/ z, @1 k4 a" s. [2 U* B  F
* f2 D; X2 L. \0 z8 I# L( y/ x8 u7 c动作过程
& S7 p' X+ T0 u* |" a/ C! }% D4 o保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。

呼吸方法
% N# [, ~+ E( T+ @( U# W' l5 C; t挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
- }6 z  x2 ~1 }; l$ _注意要点
挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动