上臂三头肌 卧式臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 卧式臂屈伸
起始姿势
平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。
$ o: L9 u% g1 y! n" }
动作过程
) @. p& U5 _/ n/ \2 z0 |保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。

- N' i8 n( X- Z+ b. q9 @呼吸方法
# L+ x8 x( _7 v  s- R& B6 G- E挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点
( Y$ H  @) f! ~; ~挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动