上臂三头肌 俯身臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 俯身臂屈伸
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起始姿势
向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。

3 C) a. }' ~4 a5 }9 c动作过程
9 A2 E) j! w6 X) V( g上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
, N+ T; h0 k3 G" `  d3 O5 W( |/ F呼吸方法
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

. k/ S9 }9 @2 @8 Q. u- H+ `- d注意要点
/ U* \( f/ _  y6 j( w挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。