上臂三头肌 俯身臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 俯身臂屈伸

' y9 t- P; `. }. ~起始姿势
向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
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动作过程
* c9 @5 b" z9 c7 j0 D2 G3 k0 B, K上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
呼吸方法
( G3 _: o$ K/ O% G挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

: v/ O+ R* B* n5 `& N注意要点
9 k* S7 H, R! s3 d挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。