上臂三头肌 俯身臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 俯身臂屈伸

起始姿势
向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
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3 k- K+ k5 A3 m" b8 z8 ~) M动作过程
/ D: h: g7 H( x3 M3 y- ]上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
, Z3 `. e- f6 a& T0 E) [+ s0 W& b+ m呼吸方法
) C% t( a- \- V) w3 G+ i挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

注意要点
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。