上臂三头肌 俯身臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 俯身臂屈伸

起始姿势
9 l4 {  p" c5 g. D; d3 k* X向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。

% q  s( e6 K/ ~7 I2 s6 Q6 l/ w7 Y动作过程
上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
7 q& H- j) G7 @0 Y呼吸方法
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
7 N7 Y# D: U' v  F' P  U. c
. |2 I7 f: D# S3 Q$ N' t注意要点
* ~9 |; ]8 m& t+ n挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。