上臂三头肌 俯身臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 俯身臂屈伸

9 L0 h4 q$ l& V1 k7 B& P& R1 r起始姿势
向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
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* v. ^9 A$ i! M4 t# x* a, o动作过程
" t' G' Z% j+ i- t  K/ X上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
呼吸方法
- W& h7 F* D7 X! X挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
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& ~5 K' v& X+ U) y1 K$ B8 c, ^注意要点
7 f9 L0 G! _- G/ x3 g1 K2 ?挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。