上臂三头肌 俯身臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 俯身臂屈伸

起始姿势
+ U3 q! B6 s+ `1 s: {3 O& ?; B向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。

动作过程
上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
呼吸方法
. `- T2 Z: |0 s! h挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
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- }" j0 c4 W, C# z( G注意要点
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。