上臂三头肌 俯身臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 俯身臂屈伸
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9 p+ ~6 ^( h  Q3 j% k* A; E7 l起始姿势
向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
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动作过程
. s1 R( k% n; Z5 S  ^8 f上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
5 i- U! K; d$ e8 G, u2 f2 e' z+ s. B呼吸方法
* ^  T' q; l, M& G4 |挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

* l2 c  ~& v5 c# T注意要点
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。