上臂三头肌 俯身臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 俯身臂屈伸
  U) {% ^: N# P5 X; N2 M# ]* S
- O5 E$ U/ a' C! e, ]3 |. h2 g起始姿势
向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
  I% w; J/ N4 s* E# T; G
. }. n7 w9 `  y8 M9 g' L8 ^动作过程
- J- B: o6 R' I) [上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
& ]: I1 a# ~4 w呼吸方法
: e" V; \. A: d4 G+ }" Z( i$ C挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

- A5 s9 Z! I. C注意要点
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。