上臂三头肌 俯身臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 俯身臂屈伸

起始姿势
# a2 z. W8 U4 U4 p* j  }' e( \向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。

0 P2 ~" n: k4 `' O3 [动作过程
上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
- A( v% b2 O( }. v7 f: w& b$ s2 U4 T呼吸方法
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

, k, n) Q+ A* v2 K: {" g2 k注意要点
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。