上臂三头肌 俯身臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 俯身臂屈伸
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" v% ~- w" Q. X4 o5 N; N4 M* _2 `起始姿势
, Y4 G$ N& o) u; m9 `; W3 ?( ~. l3 s向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
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7 v& f8 v* _( w2 M8 C8 ^1 r2 h. t动作过程
, c# g! J: Y) D. m$ W- ]上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
呼吸方法
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

* X$ ^6 E3 f  X& y$ G/ i注意要点
" D. e+ Z2 }6 F' P$ X( V: T挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。