上臂三头肌 俯身臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 俯身臂屈伸
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起始姿势
向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
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5 J. y7 `7 j# p5 [" M动作过程
4 a6 g6 Z2 C; [3 P上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
呼吸方法
4 F- C2 x, }: V4 q1 \# c6 }挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

7 [' \. o* d( Y/ s5 [7 G注意要点
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。