上臂三头肌 俯身臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 俯身臂屈伸

: d( n. Z. R# a6 |$ p4 r' w# Y起始姿势
向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
9 c5 p" K) Z4 d: @9 J% C
; m, Z9 p; e6 p: A动作过程
6 S" |  ?" d3 S8 L8 ~3 n上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
呼吸方法
9 f$ C% y( C8 y' L+ A$ Q0 B挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

$ k$ a4 v5 I. P2 |注意要点
4 }" V$ U7 A7 n5 Z挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。