上臂三头肌 臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 臂屈伸 起始姿势
5 l. Y# l& t, Y1 E& j" Z* L两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
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, b3 ?( m, ~- t, _1 s" E6 R动作过程
两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
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! F  [9 r2 T2 k* T! J呼吸方法
' W4 H* Z- L; {, o  ]挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
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注意要点
  l- h5 L) Q. o' p; u* S& I挺伸前臂时切勿摆动上臂。

自由人

呼吸按规则