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上臂三头肌 臂屈伸

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发表于 2010-7-14 21:34 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
上臂三头肌 臂屈伸 起始姿势 ; s* R* |. X8 [0 X' ~* `
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。 & l$ Y( W1 X8 R: G" o

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两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动。收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。
; E! N! J, E5 X: ^! m* `3 b! [. X1 ]/ l  N2 f* }* ?7 O
呼吸方法
2 w% Y2 P6 h5 h5 F/ S( [挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。
6 n: F# N! a! K( @9 ^- ~8 x  b* S5 b% l$ T
注意要点
: j  G/ m- O5 C0 X挺伸前臂时切勿摆动上臂。
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发表于 2010-7-15 15:16 | 只看该作者
呼吸按规则
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