找回密码
 注册
查看: 1056|回复: 1
打印 上一主题 下一主题

上臂三头肌 臂屈伸

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2010-7-14 21:34 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
上臂三头肌 臂屈伸 起始姿势 , }9 {4 W; `8 H& o
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。 4 c% N2 n7 V0 v1 L' [$ i6 y

8 Q" ^+ H7 ~3 h* s
3 Y0 X+ `4 _4 [: ~动作过程 " z! ?5 d8 H4 _
两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动。收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。
' i, a* b: ]1 m2 }, g3 N1 E/ u2 X0 @: v% N1 A+ L
呼吸方法
% j( }( O# p0 o- W挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。 / ]( O3 j7 Q/ ~

1 U4 [- i$ z6 B$ h' B. j注意要点 7 k, Z/ f4 U! W; \
挺伸前臂时切勿摆动上臂。
2#
发表于 2010-7-15 15:16 | 只看该作者
呼吸按规则
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2025-8-3 09:51 , Processed in 0.034373 second(s), 11 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表