上臂三头肌 臂屈伸 起始姿势 8 Q# t4 _5 c" L- d( P
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。 2 q2 o1 y' ?. m
; q# D. r/ ]! m ( Z( o" g% g/ A' `/ U动作过程 2 S E0 f2 s: T g0 j5 [$ q两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。 # s/ I j6 L4 p. Y
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呼吸方法 8 T* o0 u4 m; M r( }) D& E
挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。 ; i4 B/ P! A' l ~1 p* v. U- l3 L L$ t- T& l& ~
注意要点 $ Z% D9 k- ]$ F! t2 o1 i/ `挺伸前臂时切勿摆动上臂。
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发表于 2010-7-14 21:34
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