上臂三头肌 臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 臂屈伸 起始姿势
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。


! ?: E0 R" f0 I) q. C- k动作过程
- L  H  R) F$ P# h: c2 P两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

呼吸方法
挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
5 U6 I$ e, p3 k0 v" {" i
- ]/ b$ {; r7 A6 i0 S注意要点
/ C% P- s1 F" r挺伸前臂时切勿摆动上臂。

自由人

呼吸按规则