三角肌后部 直立推举
) w% A: j% p" a2 H" _9 a+ S' r起始姿势 ' x& A' h. J! u$ q$ D f
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把杠铃从地面上拉到胸上,全身直立。
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动作过程
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两臂向上直推至完全伸直,静止一秒钟,让杠铃慢慢下落到胸上。
/ @5 E' ]( M, g% d8 \6 @% t 呼吸方法
6 U$ o6 K* P4 I0 u: b上举时吸气,下落时呼气。 注意要点
, @; i" Z7 L1 t; X上举和下放杠铃时,身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上,则对三角肌后部有更大的锻炼作用,称为颈后推举。胸前和颈后的推举,也可坐在凳上做。还可用哑铃,左右两臂同时作交替的上推和下落,如此做,则可在上推和下落时吸气,静止时呼气。 |