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三角肌后部 直立推举

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发表于 2010-7-14 16:56 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
三角肌后部 直立推举
& e. f7 j. h5 o. I$ }起始姿势
5 r! s0 W% y. M8 n! Y1 b9 E# q+ g8 z0 |3 c8 L
把杠铃从地面上拉到胸上,全身直立。 0 d  a/ K  q% p3 K" i$ ^: Z

% i3 a+ E  O' z- T* {! a6 c' B3 Z动作过程 $ b7 K- R7 A7 g6 M$ {- x& p

6 D; T( g' w3 b$ B, }, j& J, Y两臂向上直推至完全伸直,静止一秒钟,让杠铃慢慢下落到胸上。 - z7 {+ n5 m  Z2 I5 u

呼吸方法 " Y4 H' @7 Y/ b3 L
上举时吸气,下落时呼气。

注意要点
9 ]6 V+ N, i+ I1 g# R上举和下放杠铃时,身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上,则对三角肌后部有更大的锻炼作用,称为颈后推举。胸前和颈后的推举,也可坐在凳上做。还可用哑铃,左右两臂同时作交替的上推和下落,如此做,则可在上推和下落时吸气,静止时呼气。
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