三角肌后部 直立推举

初来乍到

三角肌后部 直立推举
8 Z1 a8 j% w+ S5 |: _* u( }起始姿势
, k. k! H  t+ c* E5 o3 b) Z
0 O: w- W% m4 P' \+ d! n2 E把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。

动作过程

4 z9 ]" S; M$ q' {两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。
8 ~: O6 F" T4 |+ O# a

呼吸方法
' v  S! A; w5 ~0 H1 F上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
. ]$ ^# s, h* I6 z/ R9 u1 j* j; i上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。