三角肌后部 直立推举

初来乍到

三角肌后部 直立推举
起始姿势
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把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。

动作过程

+ Y" n( g" ?% ]3 V* O+ q两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。
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呼吸方法
. B2 O7 P( U  Z上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。