三角肌后部 直立推举

初来乍到

三角肌后部 直立推举
5 Y: o# w3 K5 E& w+ a/ m0 V; D9 V+ L起始姿势
& g2 D& v1 E' O6 L; `
7 ]+ z  {- B6 k! H  }把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。
6 d: ]+ A) r  r  ~
动作过程
+ t3 ~; L: g/ f% ~  L
2 U6 L4 k$ y/ p两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。
/ ]8 k# J# X4 g3 Y9 f! Q

呼吸方法
) u3 [+ ]3 |/ n/ z# m  j4 W上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。