三角肌后部 直立推举

初来乍到

三角肌后部 直立推举
+ ]/ s0 W3 _0 r/ k* S: n起始姿势

把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。

$ l9 c$ u# d+ v2 i, R# W动作过程
3 R" m: y* E7 }, O6 j4 f. N: Z' P
& }  ^# }6 I4 y3 G1 [9 O4 t两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。

呼吸方法
! O+ y7 x+ P" V4 u! i' ]上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。