三角肌后部 俯身侧平举

初来乍到

三角肌后部 俯身侧平举

起始姿势
- a$ a& R  w- r$ o( g0 t. q+ }两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。

动作过程
收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。
$ ]- x6 y- p0 G( ?, X4 R

呼吸方法
* c- F* I7 f" J4 v. O; ~上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。

汉水襄江

上举时吸气，下落时呼气。