三角肌后部俯身侧平举

初来乍到 · 发表于 2010-7-14 16:55

三角肌后部俯身侧平举

起始姿势
m _2 g! L4 v" K, B+ o两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。

动作过程 y$ t- ^, z) a; z- w" S
收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。 2 v( j/ g! v- ]! _7 Z" @ r4 [

呼吸方法 2 T- @" f0 k: I3 k/ ?2 H0 j) z
上举时吸气，下落时呼气。

注意要点 / }; k% n$ D& _! f
举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。

汉水襄江 · 发表于 2010-7-14 17:07

上举时吸气，下落时呼气。

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三角肌后部 俯身侧平举