三角肌后部 俯身侧平举

初来乍到

三角肌后部 俯身侧平举
6 b# p  a: g$ @+ u

起始姿势
% g- s2 o, E  S5 ~5 f两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。

动作过程
) c& I8 Z' d+ t! ?8 U# q9 X- W" ^( Z收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。
4 o1 W# n1 r+ C) `" Z" V& E

呼吸方法
! k' J( m8 d4 z) o2 s7 o) _上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。

汉水襄江

上举时吸气，下落时呼气。