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三角肌后部 俯身侧平举

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发表于 2010-7-14 16:55 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
三角肌后部 俯身侧平举 8 o$ ?8 N3 w& Z3 `

起始姿势 2 q1 g* a3 ~9 m
两足开立,向前屈体90度,两手握哑铃,两臂直垂肩下。

动作过程 3 T$ e) q# b* S) v7 T/ R5 ^
收缩三角肌后部,直臂从两侧平举起哑铃,直到与地面平行。静止一秒钟,再让两臂徐徐放下。
" p$ R$ z1 w- _1 t. D: A$ C

呼吸方法
- O* _' d/ ~9 v: s) q1 p- @7 `上举时吸气,下落时呼气。

注意要点 , c8 i2 S  {& |0 W0 L) @) e& X) P1 U
举和下放哑铃时,全身保持稳定,不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前,要彻底放松,到达最高点时,要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。

2#
发表于 2010-7-14 17:07 | 只看该作者
上举时吸气,下落时呼气。
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