起始姿势 2 q1 g* a3 ~9 m 两足开立,向前屈体90度,两手握哑铃,两臂直垂肩下。
动作过程 3 T$ e) q# b* S) v7 T/ R5 ^ 收缩三角肌后部,直臂从两侧平举起哑铃,直到与地面平行。静止一秒钟,再让两臂徐徐放下。 " p$ R$ z1 w- _1 t. D: A$ C
呼吸方法 - O* _' d/ ~9 v: s) q1 p- @7 `上举时吸气,下落时呼气。
注意要点 , c8 i2 S {& |0 W0 L) @) e& X) P1 U 举和下放哑铃时,全身保持稳定,不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前,要彻底放松,到达最高点时,要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。
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