起始姿势 % U# r: w7 q* T3 S' [ 两足开立,向前屈体90度,两手握哑铃,两臂直垂肩下。
动作过程 ' l' _1 O7 ~5 ~; k3 v收缩三角肌后部,直臂从两侧平举起哑铃,直到与地面平行。静止一秒钟,再让两臂徐徐放下。 5 P- C C; D6 K5 b! I# B! q" l, E
呼吸方法 5 _" q6 d+ O0 C% d t( R( h d 上举时吸气,下落时呼气。
注意要点 # W( s$ y7 L- r: a4 D& g# [ 举和下放哑铃时,全身保持稳定,不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前,要彻底放松,到达最高点时,要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。
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