三角肌中部侧平举

初来乍到 · 发表于 2010-7-14 16:53

本帖最后由白山龙于 2010-7-15 17:42 编辑

三角肌中部侧平举

起始姿势
5 F! j- A/ D( ?6 @两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。 8 @/ K" g) v; Q' x% T' ]

动作过程 ! z1 r' c* N& a5 g, E8 |9 ]- v _' y
收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。 ^ n3 U* p2 W, A8 R# |, T

呼吸方法
! [1 o8 }0 j5 k& r; m上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。

注意要点 & l: T9 `% c/ a2 T; {4 k
上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。

		自动登录	找回密码
密码			注册

三角肌中部 侧平举