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三角肌中部 侧平举

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发表于 2010-7-14 16:53 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 白山龙 于 2010-7-15 17:42 编辑
# n* c5 A, ]/ U9 M; `8 S/ S2 V$ j8 N: t- ?, i

三角肌中部 侧平举

6 o3 X$ T  |$ T7 H9 q

起始姿势
/ S: E- J7 p0 E7 |( J6 J两脚自然开立,两手握哑铃,下垂于身体两侧。
* l6 T% @# S" B

动作过程 - d& u" J! Q& V* ]' D, J
收缩三角肌,直臂向侧上方举起,直到略高于肩,静止一秒钟,再让两臂徐徐放下到下垂位置。
* H0 C. `9 P7 L# c

呼吸方法 2 }& [- E3 R/ D1 K$ x
上举时吸气,静止时呼气。下降时吸气,完全落下时呼气。

注意要点
# t) `9 t- D/ T/ v0 L: z" x! D上举和下落时,全身保持直立,不要摇摆弯曲,臂部保持直伸。

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