三角肌中部 侧平举

初来乍到

三角肌中部 侧平举

7 ]4 O  f$ S/ o& {) i

起始姿势
" a' _' O/ Q6 d- s+ a两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。

动作过程
收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。
: O# b2 ^+ i' g1 E4 ~# R

呼吸方法
& D+ \3 w* C4 i+ ?1 a5 U上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。

注意要点
上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。