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三角肌中部 侧平举

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发表于 2010-7-14 16:53 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 白山龙 于 2010-7-15 17:42 编辑 ( J1 I6 ?  Z' k, ]

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三角肌中部 侧平举

% W! g5 e& P9 `8 _* A/ L5 u

起始姿势 : E, e; {) |# m
两脚自然开立,两手握哑铃,下垂于身体两侧。
, o& y: g9 U, W1 D

动作过程 ; ^+ K. V- S( ?  u' E. E8 @4 j
收缩三角肌,直臂向侧上方举起,直到略高于肩,静止一秒钟,再让两臂徐徐放下到下垂位置。
* G8 P! C* r6 ~0 S

呼吸方法
( o; a- H$ j0 D( U+ Q# l2 n上举时吸气,静止时呼气。下降时吸气,完全落下时呼气。

注意要点
0 Q/ b  ~' m" @& m  C上举和下落时,全身保持直立,不要摇摆弯曲,臂部保持直伸。

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