三角肌中部 侧平举
起始姿势 / S: E- J7 p0 E7 |( J6 J两脚自然开立,两手握哑铃,下垂于身体两侧。 * l6 T% @# S" B
动作过程 - d& u" J! Q& V* ]' D, J 收缩三角肌,直臂向侧上方举起,直到略高于肩,静止一秒钟,再让两臂徐徐放下到下垂位置。 * H0 C. `9 P7 L# c
呼吸方法 2 }& [- E3 R/ D1 K$ x 上举时吸气,静止时呼气。下降时吸气,完全落下时呼气。
注意要点 # t) `9 t- D/ T/ v0 L: z" x! D上举和下落时,全身保持直立,不要摇摆弯曲,臂部保持直伸。
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