三角肌中部 侧平举
起始姿势 : E, e; {) |# m 两脚自然开立,两手握哑铃,下垂于身体两侧。 , o& y: g9 U, W1 D
动作过程 ; ^+ K. V- S( ? u' E. E8 @4 j 收缩三角肌,直臂向侧上方举起,直到略高于肩,静止一秒钟,再让两臂徐徐放下到下垂位置。 * G8 P! C* r6 ~0 S
呼吸方法 ( o; a- H$ j0 D( U+ Q# l2 n上举时吸气,静止时呼气。下降时吸气,完全落下时呼气。
注意要点 0 Q/ b ~' m" @& m C上举和下落时,全身保持直立,不要摇摆弯曲,臂部保持直伸。
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