三角肌中部侧平举

初来乍到 · 发表于 2010-7-14 16:53

本帖最后由白山龙于 2010-7-15 17:42 编辑

三角肌中部侧平举

起始姿势 7 ^! I# E, e. {. ?3 b( u0 Q9 T, B
两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。
8 N2 M7 L5 m4 S( I% k

动作过程
: v8 e* N. b* @3 N收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。 2 B, w& I/ i' }- u: Q5 g) e

呼吸方法 5 W2 o& L; q$ i1 v+ ^6 V$ c( \
上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。

注意要点 + }$ {: Q1 B+ i# J0 \# v; S1 V
上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。

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三角肌中部 侧平举