三角肌中部 侧平举

初来乍到

  c/ R. s* @5 ?9 i) A- z. C

三角肌中部 侧平举

起始姿势
两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。

动作过程
收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。

呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。

注意要点
. w- a/ P# X5 {- t3 R$ T上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。