三角肌中部侧平举

初来乍到 · 发表于 2010-7-14 16:53

本帖最后由白山龙于 2010-7-15 17:42 编辑

三角肌中部侧平举

起始姿势
+ M/ [4 q* w \9 a9 W; u$ t( p$ G两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。 8 {, m6 B2 R* \6 T" }

动作过程 : q5 M o S5 j! c, U' e% k
收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。 ' s& G, g6 {/ X$ h: m, o1 W g* Q

呼吸方法 0 P1 _ w( D9 N" y/ \) ?$ g: B* A
上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。

注意要点 - y! D% Z# B: [0 z
上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。

		自动登录	找回密码
密码			注册

三角肌中部 侧平举