三角肌中部侧平举

初来乍到 · 发表于 2010-7-14 16:53

本帖最后由白山龙于 2010-7-15 17:42 编辑

三角肌中部侧平举

起始姿势 - |5 ]* \7 E% }3 Y3 W
两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。 * g, |) y" D; j: i4 a' R# }, D

动作过程 , w9 a2 G# t+ u/ ]3 x
收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。 # p% A5 P; r3 {6 o% u

呼吸方法
- a3 F/ D. h6 |* ~# R/ _, d t上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。

注意要点
! q' m) a. Q; f上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。

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三角肌中部 侧平举