三角肌中部 侧平举

初来乍到

三角肌中部 侧平举

起始姿势
/ N7 Q; x. r- P/ E7 u两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。
! U1 G2 u4 }' D8 w# }% ^4 c

动作过程
6 S5 m1 k, @: @+ G收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。

呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。

注意要点
* ~" c' l. f: M  G上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。