三角肌中部 侧平举

初来乍到

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三角肌中部 侧平举

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起始姿势
2 j9 V3 u/ c9 ?+ X; c. }两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。
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动作过程
收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。
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呼吸方法
# f  a, s1 w! i+ X, e2 v上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。

注意要点
9 {, j% E5 ]7 B; I上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。