三角肌中部 侧平举

初来乍到

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三角肌中部 侧平举

起始姿势
两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。
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动作过程
& A6 [4 ?! `$ ~& D- E5 G. D收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。

呼吸方法
, A. d2 W/ f; S6 T7 K' o上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。

注意要点
上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。