动作过程 7 i' z! w% o* O8 m( a 直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做。 0 V l+ \0 |- e, ^1 u2 s 4 p, g: N% q+ ?# C [+ x呼吸方法 0 U n t0 E) A2 C/ t0 a 上举时吸气,下落时呼气。 ' \9 q) e$ H/ {' R- x& u# D 9 q# f5 o% u+ j% I' s; z注意要点 / D7 O# E, u/ M7 W, p0 F% i/ a6 `$ d上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌。
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