三角肌前部 前平举

初来乍到

三角肌前部 前平举
起始姿势
- }+ D1 W% h' k8 E  X( Z9 u$ V两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。
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动作过程
0 ]8 u8 K6 q) M. u: _2 b! C直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。

, K/ \  H3 T+ P4 B0 d呼吸方法
" e' Y- ]& k  R' X2 C上举时吸气，下落时呼气。
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6 D8 _' K# @6 l) ~  i5 C注意要点
上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。