三角肌前部 前平举

初来乍到

三角肌前部 前平举
$ _1 N& l" o* T1 @$ s5 z# H" Z4 g* l起始姿势
两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。

动作过程
直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。

呼吸方法
+ z( e8 a8 H  I! e  R# T上举时吸气，下落时呼气。
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3 Q+ X4 Y8 D- @' _1 u) c3 Z8 G  y" r注意要点
' f4 n+ g* r+ F3 x; C6 Z, k3 ?2 [2 b上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。