三角肌前部 前平举

初来乍到

三角肌前部 前平举
起始姿势
两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。

动作过程
! `' U% A; J' t- T: g( L直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
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0 h; q) \& C: E8 C) k. N呼吸方法
* J4 w  p2 \$ U: K' O% x2 c4 N3 v上举时吸气，下落时呼气。
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+ `( n) u4 W5 l; z6 a8 B* q' I注意要点
上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。