动作过程 0 ]8 u8 K6 q) M. u: _2 b! C直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做。 : h. G! I! L( E* N6 k1 Q , K/ \ H3 T+ P4 B0 d呼吸方法 " e' Y- ]& k R' X2 C上举时吸气,下落时呼气。 - G% ^' ~& }+ l+ z0 ] 6 D8 _' K# @6 l) ~ i5 C注意要点 6 m0 M; X3 l: _. z9 [. |/ e' O 上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌。
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