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三角肌前部 前平举

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发表于 2010-7-14 16:52 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
三角肌前部 前平举 ! W5 ]* x1 {; Z) i! @
起始姿势 9 d; D5 O( r2 t2 J* \. l* A/ G
两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前。
9 d) V: \. g0 t0 Z" e/ r

动作过程 7 i' z! w% o* O8 m( a
直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做。
0 V  l+ \0 |- e, ^1 u2 s
4 p, g: N% q+ ?# C  [+ x呼吸方法 0 U  n  t0 E) A2 C/ t0 a
上举时吸气,下落时呼气。
' \9 q) e$ H/ {' R- x& u# D
9 q# f5 o% u+ j% I' s; z注意要点
/ D7 O# E, u/ M7 W, p0 F% i/ a6 `$ d上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌。

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