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三角肌前部 前平举

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发表于 2010-7-14 16:52 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
三角肌前部 前平举 5 `1 O9 T$ }: O4 \4 q* t. E
起始姿势
- }+ D1 W% h' k8 E  X( Z9 u$ V两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前。
+ L  g  R1 A7 u  F  U* f6 {5 Q

动作过程
0 ]8 u8 K6 q) M. u: _2 b! C直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做。 : h. G! I! L( E* N6 k1 Q

, K/ \  H3 T+ P4 B0 d呼吸方法
" e' Y- ]& k  R' X2 C上举时吸气,下落时呼气。
- G% ^' ~& }+ l+ z0 ]
6 D8 _' K# @6 l) ~  i5 C注意要点 6 m0 M; X3 l: _. z9 [. |/ e' O
上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌。

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