三角肌前部 前平举

初来乍到

三角肌前部 前平举
: H6 O6 Y2 L% I/ N# x2 A) ?起始姿势
% O' j) P3 A& r+ B8 e+ w两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。

动作过程
直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
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) v: n( h2 K; J% I呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。