三角肌前部 前平举

初来乍到

三角肌前部 前平举
9 {$ `6 t4 J4 x9 S7 m  E* P8 w起始姿势
! E, y: @$ @( h2 Q0 |9 p7 L! {两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。
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动作过程
" s/ R) ?- }) R6 t直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
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4 u' `. C( x- ?2 o9 L: {" J; y呼吸方法
/ p" i3 O/ x& a上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。