三角肌前部 前平举

初来乍到

三角肌前部 前平举
, u8 q9 F$ i7 p0 q起始姿势
8 k- F- Q" l: |/ }8 @" G( Q+ w两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。

动作过程
" j* n$ r7 y6 N2 ]% }直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。

- f: S/ q/ K+ x! U0 V5 b! \" P) Z呼吸方法
5 }: S. W7 b3 V: U上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。