三角肌前部 前平举

初来乍到

三角肌前部 前平举
+ Y, G5 [6 W! ]: e! E! c2 Z% B& ?起始姿势
/ j) J2 A0 f. m/ A  N) F, e( G两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。
4 E' G5 E# Z. o6 ~; o

动作过程
直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。

- B: G. G! X4 G, e+ H% j, e3 w4 p呼吸方法
3 R8 K! E6 C. w1 ]+ P0 ~! L上举时吸气，下落时呼气。
" E( E! N: T/ M+ B. |% o
  B$ O2 r( D4 P$ ]  w% f5 g注意要点
上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。