三角肌前部 前平举

初来乍到

三角肌前部 前平举
( g/ u9 F  v9 n& R/ j, Y5 w, ]) e起始姿势
/ \7 d8 K/ o; i8 h1 N两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。

动作过程
直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
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! Q2 ?% v" i. T4 [呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。

' h3 V* S3 m* I4 E- e( t  W1 P0 y; O) v注意要点
上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。