三角肌前部 前平举

初来乍到

三角肌前部 前平举
& m! H1 a1 d/ f3 m) Q9 E* y起始姿势
两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。
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动作过程
  X# t( Y$ A8 f% e. s8 Z直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
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' E& X# r5 M4 \2 u7 J4 R" H# M" h呼吸方法
9 p! S6 R9 I) b& U% ~上举时吸气，下落时呼气。

. R/ _5 K* W% N* n注意要点
3 B, U' }8 ]* I+ T" ]上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。